Блог турникмена, фруктоеда, сеошника

Архивы по Категориям: Упражнения

Как легко вставать по утрам — оздоровительная гимнастика для долгожительства

dobroe utroКаждый из нас не понаслышке знает, что такое подъем по будильнику, когда совсем не хочется вставать, желание провалиться обратно в сон и досматривать ночные приключения. Вообще, конечно, насильственное пробуждение по сигналу — очень противоестественное и стрессовое явление, но т.к. мы пока, к сожалению, живем в системе и вынуждены подстраиваться под ее законы, от этого не уйти. Или бывают дни, когда просто просыпаешься «разбитым», такое чувство, будто с похмелья (реальную интоксикацию не рассматриваю), нет сил даже пошевелиться. Обычно такое состояние бывает, когда проходят определенные чистки или просто в связи с переутомленностью (умственной или физической). И оказывается, есть способ с легкостью преодолеть этот барьер! Можно очень быстро и естественно взбодриться, пробудиться, ожить, да еще и с пользой для организма! Читать далее »

Лучшее упражнения для развития ног — приседания на одной ноге

Большинство людей ассоциируют силу тела с торсом. В оценке сильного человека берутся такие факты, как развитые плечи, накаченная грудь, большие руки. При просьбе показать мышцы, в первую очередь показывают бицепс. Но почему-то мало внимания уделяется ногам. Хотя если взять во внимание нашу анатомию – самая большая сила заключена в наших ногах. Читать далее »

Как укрепить запястья рук и кисти

Эта статья будет особенно актуальна тем, кому часто приходится работать с клавиатурой как и мне.

Для начала немного теории о том, что собственно нужно укреплять. Запястье человека является одних из самых травмоопасных мест так как содержит множество суставов, мышц и связок. Укреплять мы будем как раз связки и мышцы.

Перед любым упражнением рекомендуется проводить разогрев обычной школьной гимнастикой (волна, кручение сжатых кулаков с разведенными в стороны руками) Читать далее »

Медленные приседания со смещением нагрузки на одну ногу

Посмотрел семинар Сергея Бадюка в Одессе по офп и нашел для себя отличное упражнение на ноги. Естественно, тут же опробовал его и спустя 10 минут еле держался на ногах! Упражнение отлично развивает силу и объем ног (бедренных мышц) и при этом не задействует ничего, кроме веса собственного тела. Это не травмирует позвоночник, как например штанга, но при этом и не изнашивает коленные чашечки, как приседания на одной ноге, о которых я писал ранее.

Упражнение следует выполнять в 3 подхода. Во время выполнения подходов ноги не должны расслабляться. Отдых между подходами выбираете сами, главное отдышаться и подготовить мышцы, растирая их. Читать далее »

Цель — 100 отжиманий

Памятка чтобы не забыл.

Тренировки с эспандером

Большинство упражнений на верхнюю половину тела задействуют руки, поэтому чтобы нормально тренироваться, нужно в первую очередь иметь развитые предплечья. Поскольку если у вас слабый хват, то вы не сможете держать большие нагрузки продолжительное время. Все упражнения, начиная от простейших подтягиваний и заканчивая хитроумными тренажерами так или иначе нуждаются в сильных предплечьях. Для этого и придуманы тренировки с эспандером. Здесь я опишу лишь кистевые эспандеры для развития предплечий.

Существует огромное разнообразие кистевых эспандеров всех цветов, форм и размеров. Но основными параметрами при выборе эспандера являются их предназначение и сила действия, измеряемая в кг.

Начнем по порядку, слева направо: Читать далее »

Приседания на одной ноге (пистолетик)

Как ни крути, но сила мышц такой же важный показатель, как и их выносливость. Главное упражнение для развития силы и объема мышц всегда считалось приседание со штангой. Лично я, походив пару месяцев в тренажерный зал окончательно для себя решил, что не буду приседать со штангой и нагружать свой позвоночник. К тому же не всегда будет возможность иметь под рукой штангу. Тут я вспомнил, чему меня учил отец когда я еще ходил в школу. Это приседания на одной ноге или в простонародии — пистолетик.

Если соотнести массу своего тела с массой поднимаемой штанги на 2 ноги, то можно сделать вывод, что приседания на одной ноге зачастую даже сложнее! Действительно, если я вешу 60 кг и приседаю с 35 килограммовой штангой, то на каждую ногу у меня выходит по (60+35)/2=47.5 кг. Если же приседать без штанги на одной ноге, то каждая нога получает нагрузку в 60 кг! Кроме того, в приседании на одной ноге участвуют намного больше мышц, помогающие держать равновесие и тем самым также хорошо прокачиваются. Читать далее »