Блог турникмена, фруктоеда, сеошника

Архивы по Категориям: Workout - Page 3

Почему workout (калистетика) лучше тренажерного зала

Сейчас довольно часто можно увидеть много споров, что же лучше — воркаут или тренажерка? Я решил подойти непредвзято к этому вопросу и самому для себя решить, что в итоге я выберу. Сразу скажу, что в данный момент я пока что занимаюсь в тренажерном зале, потому что на улице январь, а тренироваться на морозе мне удовольствия не доставляет. Сформулирую основные причины почему стоит заниматься калистетикой, а не качаться в тренажерном зале: Читать далее »

Akram Omankulov (Акрам Оманкулов) / Workout 2012

Не могу не добавить, лучшая мотивация. Я Разобьюсь, но добьюсь такого уровня!

Тренировки с эспандером

Большинство упражнений на верхнюю половину тела задействуют руки, поэтому чтобы нормально тренироваться, нужно в первую очередь иметь развитые предплечья. Поскольку если у вас слабый хват, то вы не сможете держать большие нагрузки продолжительное время. Все упражнения, начиная от простейших подтягиваний и заканчивая хитроумными тренажерами так или иначе нуждаются в сильных предплечьях. Для этого и придуманы тренировки с эспандером. Здесь я опишу лишь кистевые эспандеры для развития предплечий.

Существует огромное разнообразие кистевых эспандеров всех цветов, форм и размеров. Но основными параметрами при выборе эспандера являются их предназначение и сила действия, измеряемая в кг.

Начнем по порядку, слева направо: Читать далее »

Приседания на одной ноге (пистолетик)

Как ни крути, но сила мышц такой же важный показатель, как и их выносливость. Главное упражнение для развития силы и объема мышц всегда считалось приседание со штангой. Лично я, походив пару месяцев в тренажерный зал окончательно для себя решил, что не буду приседать со штангой и нагружать свой позвоночник. К тому же не всегда будет возможность иметь под рукой штангу. Тут я вспомнил, чему меня учил отец когда я еще ходил в школу. Это приседания на одной ноге или в простонародии — пистолетик.

Если соотнести массу своего тела с массой поднимаемой штанги на 2 ноги, то можно сделать вывод, что приседания на одной ноге зачастую даже сложнее! Действительно, если я вешу 60 кг и приседаю с 35 килограммовой штангой, то на каждую ногу у меня выходит по (60+35)/2=47.5 кг. Если же приседать без штанги на одной ноге, то каждая нога получает нагрузку в 60 кг! Кроме того, в приседании на одной ноге участвуют намного больше мышц, помогающие держать равновесие и тем самым также хорошо прокачиваются. Читать далее »

Обожаю приседать!

Последнее время заметил, что приседания даются мне очень легко. Так, вчера на работе присел 110 раз за подход, причем это был не предел и честно сказать теперь стало даже интересно, а какой собственно предел? Конечно, я понимаю, что это далеко не мировой рекорд, да он собственно и не нужен. Здесь главное, тот факт, что я на правильном пути — я не загнулся без мяса, я не загнулся без молока, я не загнулся без зерновых, я не загнулся без овощей…
В общем начинаю активно приседать покуда не лопнет)) Цель до нового года научиться приседать 200 раз, а то и больше. А также присесть пистолетиком сколько смогу.
Также отпадает желание заниматься со штангами, хочу заниматься лишь со своим весом, больше никаких натугов лежа на скамье, когда думаешь, что вот-вот глаза вылетят из орбит. Читать далее »

Мышцы растут не от еды, а от систематических тренировок

(Поправка от 09.09.13 — Мышцы растут все-таки от еды и тренировок. Праноедение — фейк).

Прошло чуть больше месяца с тех пор, как я стал ходить в тренажерный зал и уже можно сказать, что заметно вырасли «крылья», создавая тот самый пресловутый мужской треугольник. Конечно, изменений пока мало веса только только начинают увеличиваться — я стараюсь не дурить и делаю все постепенно, но медленно и правильно, мышцы должны привыкать к хорошей работе без читинга. Основа тренировок — базовые упражнения на увеличение основных групп мышц:
1) Присед со штангой (вырабатывает тестестерон, от которого мышцы растут как на дрожжах);
2) Cтановая тяга + тяга блока за спину, к животу;
3) Жим лежа + разные варианты жима, разводы гантелей стоя, подъем гантелей с выкручиванием, остальные по настроению, очень разнообразно; Читать далее »

Продолжаем мотивировать

Нашел на просторах ютюба блоггера сыроеда (насколько понял из нескольких видео, приверженец системы 80-10-10), некоторые его упражнения поражают, парень жгёт, смотрите сами…

Страница 3 из 41234