Блог турникмена, фруктоеда, сеошника

Главная » Workout » Как набрать массу на сыроедении

Как набрать массу на сыроедении

Как набрать массу сыроеду.

По шагам:

1) Включить в рацион как можно больше разнообразной  сырой пищи (фрукты, зелень — основа, вода 2 л)

2) Тренировки на массу — упражнения, включающие большое количество групп мышц

3) Увеличение калорийности суточного рациона. Не растёте — увеличивайте количество еды. Сыроеды недоедают, это факт. Причина — привычка к малым объемам калорийной жареной, дегидрированный, вареной пищи.

4) Хорошо отдыхайте, спите минимум 8 часов. Не слушайте бред про короткий сон сумасшедших фриков.

5) Разнообразие в тренировках — это должно быть постоянным. Всегда меняйте тренировки, не давайте организму расслабляться

6) Периодичность тренировок — чем чаще, тем лучше. Но только если это не вредит тренировке. Т.е. если сил нет, лучше не начинать, отдохнуть и приступить в другой день.

7) Делайте пампинг мышцам — высокоинтенсивные тренировки с большим количеством повторений и малым временем между подходами

8) Не зацикливайтесь на массе. Выкиньте весы, они бесполезны. Сосредоточтесь на увеличении показателей

Это конечно далеко не все для того, чтобы набрать реальную массу, но поможет чтобы начать. Если действительно нужен красивый рельеф и мощное тело, то могу порекомендовать хорошего сыроеда-бодибилдера Алексея Ятленко — он профессионально занимается преподаванием всех нюансов бодибилдинга для сыроедов. Так что, однозначно вам стоит познакомиться с его книгами.

Какую массу надо набрать и что она вообще дает?

Во-первых, масса — не равно сила. Посмотрите на бои Фёдора Емельяненко, он валит всех напролом, даже в 1.5 раза крупнее самого себя! Во-вторых, сила в крепких сухожилиях и связках. Сначала укрепляйте сухожилия, только потом нагрузку на мышцу — так можно набрать кроме бОльшей массы еще и бОльшую силу.

И еще немного теории и личного опыта я изложил в новой статье о наборе массы на сыроедении.

  1. Если посмотреть билдеров/воркаутеров сыроедов то видно что почти все принимают спирулину и едят зеленую гречку (это вообще наверное основное белковое блюдо), может еще что то уже не помню, вот этот список был бы очень кстати, потому что самое слабое место в наборе массы у сыроедов это все таки питание, которое не совсем рассчитано на набор массы.

    С другой стороны, если кому нужна любая масса, даже жировая, то хватит только пункта 3) увеличисть калорийность, например до 4000. напр. (3-4кг бананов + авокадо)

    • Спируллина — раскрученный маркетинговый вброс, такой же как ягоды годжи и другие суперфуды. Аминокислоты есть во многих продуктах, тот же нут содержит весь набор, но он дешевый и его не выгодно впаривать. Гречка вообще не для человека продукт — она изначально защищена такой оболочкой, что в естественных условиях ее не съесть. При проращивании выделяет тонну слизи. По поводу калорийности согласен, ее не хватает.

  2. Евгений

    Привет! Я тоже перехожу на сыроедение. Расскажи пожалуйста свой рацион,что ешь утром, в обед и вечером? я за месяц сбросил больше 6 кг,хотя читаю на эту тему и понял что это нормально, выходят токсины и шлаки.По ощущениям одни плюсы по состоянию здоровья, единственное не охото сильно похудеть. Спасибо!

    • Приветствую, Евгений! Поздравляю тебя с правильным выбором, а дорогу осилит идущий, приключения начинаются)) А по вопросу похудения — это нормальный процесс, изначально его не избежать: твое тело годами строило себя из того, что было доступно, сейчас оно, во-первых, немного в шоке и пытается использовать новую энергию для очистки, во-вторых, заменяет строение старых клеток на более лучшее. В первую очередь, перестав есть вареное, человек резко снижает количество потребляемой соли (ведь она присутствует практически во всех блюдах), тем самым снижая отечность тела, выходит лишняя вода. И как ты уже написал: выходят токсины и шлаки (с ними и жир). А вес, массу тела увеличить можно только за счет воды, жира (шлаков и т.д.) или мышц. Даже в бодибилдинге многие препараты просто способствуют задержке воды, за счет этого возникает «надутость». Жир и прочее накапливается если много есть тяжелого, когда тело просто не успевает все выводить и распихивает куда только можно (опять же бодибилдеры для «роста» много едят, при этом белковой, т.е. тяжелой пищи). Получается, что сейчас из тебя выходит (как бы это смешно не звучало) — вода и еда! А чтобы за счет мышц увеличить свой вес — нужны в первую и основную очередь тренировки и регулярность действий! Питание будет влиять ровно настолько, насколько развиты твои убеждения и сознание. Здесь рекомендую работать уже с мыслями: больше изучай информации, используй медитации, дыхательные техники (или что тебе ближе), осознай, что телу вообще не нужна еда! Мышцам не нужна еда. Ведь тела всех людей состоят из клеток, а клетки — это самодостаточные и совершенные «атомные реакторы». Каждая клетка состоит из миллионов атомов, каждый из которых повторяет в миниатюре солнечную систему с «планетами» мельчайших электронов, которые с большой скоростью вращаются вокруг центра притяжения. Атомы не едят, электроны не едят, клетки не едят. Тогда почему человек должен есть? Клетка не сформирована едой и не зависит от еды. Если бы клетки зависели от пищи и воды, человек бы продолжал расти и расти и жить так долго, пока у него было бы достаточно еды и воды. Даже современная медицина знает, что новые клетки не образуются от еды, а образуются от деления раннее существующих клеток! Сознание определяет, что нам якобы нужно есть, а что нет. И нужно ли есть вообще. Помни об этом 😉 Поэтому знание моего рациона не принесет тебе пользы… найди лучше свой рацион, исходя из своих убеждений на данный момент. Веришь в белки — кушай авокадо, гречку, помидоры и т.д., убежден в необходимости зелени — делай зеленые коктейли)) В начале главнее, не то, что ты будешь есть (я имею ввиду живую пищу), а как. В этом очень рекомендую придерживаться правил питания! Это важно! Прочитать их можно в этой статье: http://kalistetika.ru/zolotye-pravila-vysokoeffektivnogo-pitaniya/
      Также советую изучать опыты и знания других людей, кто уже достиг успеха на этом пути. Благо таких сейчас много. Рекомендую обратить внимание на жизни и труды (книги, лекции) таких людей, как: Джерико Генезис Санфайер, Вадим Зеланд, Сергей Слепченко, Алексей Мартынов, Дмитрий Лапшинов, Поль Брегг, Арнольд Эрет. Но тут тоже все индивидуально, хотя лишними их знания точно не будут!

Оставить комментарий


Примечание - Вы можете использовать эти HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>