Блог турникмена, фруктоеда, сеошника

Главная » Workout » Книга «Тренировки заключенных» Пола Уэйда — лучшая книга по тренировкам с собственным весом!

Книга «Тренировки заключенных» Пола Уэйда — лучшая книга по тренировкам с собственным весом!

Случайно наткнулся в интернете на одну книгу по тренировкам с собственным весом и, решив не откладывать в долгий ящик, прочитал за пару дней между делом.

Книга прекрасная, иначе я бы не посвящал ей целый пост!

Название книги «тренировки заключенных» говорит само за себя. Здесь описывается работа со своим телом и окружающим пространством с максимальным кпд.

Поясню…

У того, кто сидит в тюрьме не так уж много подручных средств чтобы тренироваться так как это делают на воле большинство людей. У заключенного есть пол, стена и решетка. Многие сказали бы, что так не построить сильное тело, что обязательно нужны тренажеры и свободные веса, но все это чушь! Нужно упорство, немного смекалки и здравой логики.

Я имею ввиду то, что мышцам по большому счету «плевать» чем их нагружают, главное, чтобы нагрузка была большая и кратковременная — именно при таком воздействии мышцы гипертрофируются и мы видим мышечный рост. Но как прикладывать большую нагрузку имея лишь притяжение Земли, равное весу своего тела? Ответ прост — делать упражнения «наполовину». То есть вместо обычных подтягиваний, Пол Уэйд предлагает подтягивания на 1 руке. Вместо отжиманий, автор предлагает отжимания на 1 руке. И так далее. Всё гениальное просто!

Но это не всё… Я бы не стал выделять эту книгу только из-за таких простых и понятных всем истин. Кроме этого, автор уделяет внимание биомеханике человеческого тела, а именно тому, что работа со свободными весами и тренажерами губительна для человека. Например, святая святых всех тренажерных залов — «Жим лёжа». Это совершенно неестественное для наших суставов упражнение, за счет чего мы подвергаем их огромному износу.

А если говорить об армейском жиме, то это вообще преступление против своего тела. Если вы захотите поднять какой-либо тяжелый предмет, то никогда не возьмёте его таким хватом, которым приходится брать штангу при выполнении армейского жима. Манжета плеча просто выворачивается и подвергается износу.

 

Напротив, отжимания в стойке на руках наиболее близко анатомически к ходу движения руки и плечевого сустава.

Кроме этого мне понравилась методика тренировки автора — крайне медленная, постепенная, начиная с самых азов. Один из главных постулатов книги — медленно но верно. А те, кто спешат как известно, смешат людей.

Книга выложена на этой странице, найдете по названию — «Тренировки заключенных«. Также сейчас уже выпущено несколько дополнений к ней, можно легко найти в интернете. Must Have!

  1. Отличная книга! Очень понравилось, как Вы оформили фото. Подскажите, какой плагин для оформления фото используете?

Оставить комментарий


Примечание - Вы можете использовать эти HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>