Блог турникмена, фруктоеда, сеошника

Главная » Workout » Лучшее упражнения для развития ног — приседания на одной ноге

Лучшее упражнения для развития ног — приседания на одной ноге

Большинство людей ассоциируют силу тела с торсом. В оценке сильного человека берутся такие факты, как развитые плечи, накаченная грудь, большие руки. При просьбе показать мышцы, в первую очередь показывают бицепс. Но почему-то мало внимания уделяется ногам. Хотя если взять во внимание нашу анатомию – самая большая сила заключена в наших ногах. Исходя из этого, большинство людей также подходит к тренировочному процессу. Тренируют руки, грудь, но мало кто нагружает ноги (я про большинство), либо мало уделяет внимания этим упражнениям. Часто можно встретить (особенно это бросается в глаза на пляже) «накаченного» парня с тонкими ножками. Это выглядит даже смешно. Лучше уж быть просто худощавым, чем наполовину «качком» 🙂

Сила верхней части тела, конечно, очень важна, но если она не основана на сильной нижней части – то она становится бесполезной!Настоящие спортсмены это знают, в отличие от большинства, желающих «подкачаться» к пляжному сезону. Большой торс дает визуальный эффект, но не дает максимальной силы! Ноги заключают самые большие и сильные мышцы в нашем теле.

Посмотрите на алимпийских тяжелоатлетов – их бедра массивные – и это не просто так. Они знают об эффективности сильных ног.

О силе и пользе ног можно вспомнить, когда получаешь травму. Борьба, удары, толчки, даже подтягивания и многи другие действия становятся практически невозможными. Не говоря уже о беге, прыжках, ударах ног… Даже есть такая спортивная поговорка «человек так молод, насколько молоды его ноги»

Как же тренировать ноги? Есть очень много упражнений и большинство из них направлены на разные части (на икры и т.д.). Изолирующие упражнения хороши для продвинутых бодибилдеров, которые работают над рельефом и хотят подчеркнуть некоторые мышцы. Но для общей силы и даже массы такие упражнения малоэффективны. Природа предусмотрела и создала наши ноги для работы системой. Изолирующие упражнения идут против естественности.

Для развития действительно мощных и сильных ног лучше использовать несколько упражнений, в которых работает максимальное количество мышц. А самым лучшим и эффективным упражнением для тренировки ног с собственным весом – являются полные приседания на одной ноге. Такие приседания действительно заставляют работать все мышцы ног.

При полных приседаниях сгибаются сразу три суставных соединения. Они и созданы, чтобы работать вместе. Работают сильные мышцы ягодиц (верхние и средние), десяток малых вспомогательных мышц (что не маловажно, как известно, цепь крепка, настолько, насколько крепко ее самое слабое звено), мышцы вдоль позвоночника, поясничные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра (и все составные), подколенные сухожилия, сухожилие Ахиллеса и лодыжки, укрепляются и тренируются все мышцы голени (напрягаются, чтобы сохранять равновесие тела). Создается давление на внутренние органы (тоже своеобразная тренировка), которые воздействуют на мышцы брюшного пресса. Работают абсолютно все мышцы, связки и сухожилия нижней части тела, и все они работают совместно, естественно и гармонично.

И лучше это делать с собственным весом. Когда спортсмен приседает со штангой у него сжимается позвоночник, что может привести к радикулиту или грыжи дисков. Наклон тела становится неестественным и нагрузка распределяется неравномерно, часть мышц перегружена и работает на пределе, а часть – наоборот. Чем выше человек – тем больше в связи с этим может возникнуть проблем. Приседания же с собственным весом не вызывают никаких проблем. А приседания на одной ноге – позволяют сделать нагрузку более тяжелой. И ноги развиваются более гармонично. Плюс дополнительно тренируется способность тела держать баланс, интенсивно тренируются координация, контроль всего тела и функциональность ног. Ведь по природе мы редко что-то делаем, задействуя сразу обе ноги (ходьба, бег, восхождение, удары).

В своем тренинге начните с полных приседаний (из наиболее удобной для вас позиции, с максимальной амплитудой, т.е. встаете полностью и садитесь до конца) на двух ногах, доведите хотя бы до 2х подходов по 50 раз и переходите к приседаниям на одной ноге.

Можно для начала держаться за опору руками. Лучше делать приседания медленно и без рывков. Делайте движения под постоянным мышечным контролем и напряжением. Используйте их в качестве отправной точки для максимальной тренировки ног и приседайте! Больше информации о подобных упражнениях можно получить в этом разделе.

Пусть ваши ноги станут невероятно сильными, мощными и эффективными!

Пробуйте сами, экспериментируйте и становитесь сильными! Во всех отношениях!

Оставить комментарий


Примечание - Вы можете использовать эти HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>