Блог турникмена, фруктоеда, сеошника

Главная » Упражнения » Медленные приседания со смещением нагрузки на одну ногу

Медленные приседания со смещением нагрузки на одну ногу

Посмотрел семинар Сергея Бадюка в Одессе по офп и нашел для себя отличное упражнение на ноги. Естественно, тут же опробовал его и спустя 10 минут еле держался на ногах! Упражнение отлично развивает силу и объем ног (бедренных мышц) и при этом не задействует ничего, кроме веса собственного тела. Это не травмирует позвоночник, как например штанга, но при этом и не изнашивает коленные чашечки, как приседания на одной ноге, о которых я писал ранее.

Упражнение следует выполнять в 3 подхода. Во время выполнения подходов ноги не должны расслабляться. Отдых между подходами выбираете сами, главное отдышаться и подготовить мышцы, растирая их.

  1. Принять положение «стоя», ноги на ширине плеч, руки перед собой. Необходимо немного сместить центр тяжести на одну ногу и очень медленно присесть, пытаясь коснуться копчиком пола. Достигнув нижней точки, тут же подняться в исходное положение и сместив свой центр тяжести на другую ногу. Так, необходимо приседать 10-12 раз на каждую ногу. Время полного приседания, по моим подсчетам, около 15-20 секунд.
  2. Все то же самое, с той лишь разницей, что опускаясь и дойдя до угла приседа в 90 градусов, необходимо зафиксировать это положение на 2-4 секунды, затем присесть до конца и подняться.
  3. То же самое, что и в первом подходе, но здесь, поднимаясь и дойдя до угла приседа в 90 градусов необходимо зафиксировать положение на 2-4 секунды, затем снова присесть и дальше подняться.

Ну вот в принципе и все, чтобы сделать ноги как у Халка))
Кто хочет посмотреть все видео целиком, жми ниже.

Оставить комментарий


Примечание - Вы можете использовать эти HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>