Блог турникмена, фруктоеда, сеошника

Главная » Workout » Приседания на одной ноге (пистолетик)

Приседания на одной ноге (пистолетик)

Как ни крути, но сила мышц такой же важный показатель, как и их выносливость. Главное упражнение для развития силы и объема мышц всегда считалось приседание со штангой. Лично я, походив пару месяцев в тренажерный зал окончательно для себя решил, что не буду приседать со штангой и нагружать свой позвоночник. К тому же не всегда будет возможность иметь под рукой штангу. Тут я вспомнил, чему меня учил отец когда я еще ходил в школу. Это приседания на одной ноге или в простонародии — пистолетик.

Если соотнести массу своего тела с массой поднимаемой штанги на 2 ноги, то можно сделать вывод, что приседания на одной ноге зачастую даже сложнее! Действительно, если я вешу 60 кг и приседаю с 35 килограммовой штангой, то на каждую ногу у меня выходит по (60+35)/2=47.5 кг. Если же приседать без штанги на одной ноге, то каждая нога получает нагрузку в 60 кг! Кроме того, в приседании на одной ноге участвуют намного больше мышц, помогающие держать равновесие и тем самым также хорошо прокачиваются.

Я не буду писать как научиться приседать на одной ноге, этих мануалов и так полно. Достаточно упомянуть, что поначалу присесть будет очень тяжело, поэтому нужно встать между стульями и упереться о них руками. Постепенно, приседания на одной ноге будут все легче и легче, тогда уже можно убрать стулья и увеличивать количество приседаний.

Буду записывать теперь также результаты приседаний на одной ноге

  1. Конечно лучше разъебать колени сразу 60кг, чем постепенно увеличивая вес на штанге дать позвоночнику и ногам адаптироваться и окрепнуть.

  2. Мария

    Привет! Очень интересный блог! Надеюсь, будешь продолжать писать! Я начинающий фруктоед (сегодня только 12 день без срывов). Тоже занимаюсь спортом, так сказать. Ходила в зал, но прекратила, очень уж много людей, душно… Занимаюсь дома уже 4 года. Турник (осваиваю), тренировки с собственным весом, приобрела скоростную скакалку и сэндбэг. Кстати, я так поняла, ты из Татарстана. Я из Альметьевска! 🙂

    • Привет, сейчас редко веду блог. Не до него, да и писать особо нечего по теме сыроедения. Все хорошо, также занимаюсь с собственным весом, погряз в новом бизнесе. Добавляйся в вк vk.com/sun_fruit ))

Оставить комментарий


Примечание - Вы можете использовать эти HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>