Блог турникмена, фруктоеда, сеошника

Результаты

Здесь выложены результаты моих тренировок на сыроедении.

Указано максимальное количество повторений за 1 подход.

2012.03.20 Подтягивания обычным хватом: 12, отжимания (локти в стороны): 45
2012.03.23 Брусья: 10, Выход силой на одну: 1, капитанский подъём: 1
2012.03.27 Отжимания (локти в стороны) : 46
2012.03.29 Подтягивания обратным хватом: 10
2012.04.03 Отжимания на узких брусьях: 7, капитанский выход: 2, выход силой на одну: 1
2012.04.20 Брусья: 11, капитанский выход: 2, выход силой на одну (правая, левая, правая):3
2012.04.26 Подтягивания (ладони параллельны): 14, капитанский выход: 1, Выход силой на правую:1
2012.04.30 Брусья: 14, капитанский выход: 1, отжимания: 35, выход силой на одну:
2012.05.09 Подъём-переворот (ладони к себе): 1, брусья (узкие): 10, подтягивания (ладони параллельны) : 10, выход силой на одну: 2, капитанский подъём: 1
2012.06.12 Подтягивания обычным хватом:13
2012.06.14 Брусья: 9

Тренировки были приостановлены по жизненным обстоятельствам (отжимания, турник и гантели продолжаю, но не так интенсивно)

Пошел в качалку, let’s do it!

Все упражнения делаю на 90-100%; подходов 4-5, из них 2 разогревающие; Повторений 7-8.

2012.10.09 Свой вес: 57,6 кг

Вхожу в тренировочный режим

2012.10.16 Свой вес: 59,2 кг
Потихоньку увеличиваю веса чтобы не было травм, оно мне не нужно.
Делаю пока базу — присед, жим лежа и становая (конечно упражнения для разогрева, пресс и на плечи, но это второстепенно)
2012.10.23 Свой вес: 59 кг
2012.10.30 Свой вес: 58,5 кг
2012.11.28 Присед: 35 кг
2012.11.13 Свой вес: 59,5 кг
2012.11.17 Жим лежа: 35 кг
2012.11.20 Становая тяга: 47,5 кг

Повредил правое плечо на армрестлинге с дуру — разогреваться надо!

2012.11.25 Свой вес: 60,8 кг, Разгибания ног: 22 кг, Разведение гантелей в стороны : 6 кг, Подъем гантелей сидя (с выкрутом и без): 10 кг, Шраги (на каждую руку): 20 кг

Плечо полностью восстановилось

2012.11.27 Свой вес: 60,45 кг, Становая тяга: 52,5 кг, Тяга гантели в наклоне 12 кг, Тяга блока за спину 60 кг

Больше не буду замерять свой вес

2012.11.27 Приседания без веса: 110 раз, мог больше
2012.12.11 Становая тяга: 55 кг, Тяга блока к животу 35 кг
2012.12.25 Становая тяга: 57,5 кг, Тяга блока к животу 45 кг, Тяга гантели в наклоне 14 кг
2013.01.02 Приседания без веса: 150 раз, мог больше

Возвращаю Жим лежа и Присед, уменьшаю количество изолирующих упражнений, увеличиваю базу. Все упражнения на 4-6 повторений

2013.01.05 Жим лежа: 40 кг еле-еле, Толкание груза от себя 65 кг
2013.01.09 Становая тяга: 70 кг, Тяга блока к животу 50 кг, Тяга блока за спину 65 кг
2013.01.09 Присед: 50 кг, Разгибания ног: 40,8 кг, Сгибание ног лежа: 45,4 кг, Икры: по 15 кг на каждую
Теперь только workout!

2013.02.25 Отжимания: 50 раз
2013.03.04 Отжимания на широких брусьях: 11 раз
2013.03.11 Отжимания: 54 раза
2013.03.17 Отжимания: 55 раз
2013.03.20 Отжимания: 60 раз
2013.04.20 Подтягивания: 10 раз
2013.03.23 Отжимания: 65 раз
2013.05.13 Подтягивания: 12 раз
2013.06.13 Подтягивания внутренним хватом: 13 раз, Отжимания на брусьях: 9 раз
2013.06.21 Подтягивания внутренним хватом: 16 раз
2013.06.29 Брусья: 10 раз
2013.07.04 Отжимания (ноги на скамье, ладони на полу наружу, на спине рюкзак с абрикоса, вес не знаю, много): 30 раз
2013.07.07 Брусья: 11 раз
2013.07.10 Подтягивания внешним хватом: 16 раз; Подъем прямых ног в висе: 10 раз
2013.07.13 Брусья: 13 раз
2013.07.18 Отжимания (ноги на стуле, ладони на полу наружу): 40 раз
2013.07.20 Брусья: 14 раз
2013.07.23 Отжимания (ноги на стуле, ладони на полу наружу): 45 раз, Подтягивания внешним хватом: 14 раз (отстой)

После долгого пути сыроедения я пришел к системе 80-10-10 как самой оптимальной. Наконец-то, благодаря ей, сила стала прибавляться семимильными шагами.

2013.09.07 Свой вес 68 кг
2013.09.07 Турник (+8 кг): 8 раз
2013.09.09 Брусья (+5 кг): 8 раз
2013.09.11 Отжимания, стопы выше ладоней (+17 кг): 6 раз
2013.09.12 Турник (+9,3 кг): 8 раз
2013.09.14 Брусья (+7,3 кг): 8 раз
2013.09.20 Брусья (+12 кг): 7 раз
2013.09.24 Турник (+12 кг): 6,5 раз
2013.09.20 Брусья (+12 кг): 8.5 раз
2013.10.01 Турник (+12 кг): 7,5 раз
2013.10.03 Брусья (+14,6 кг): 8 раз
2013.10.09 Брусья (+16 кг): 7 раз
2013.10.13 Брусья: 20 раз
2013.10.16 Турник: 17 раз, Отжимания на турнике: 17 раз
2013.10.18 Отжимания: 55 раз
2013.10.24 Отжимания: 60 раз
2014.07.13 Турник: 20 раз
2014.09.22 Турник: 21 раз
2014.10.03 Турник: 23 раз
2014.11.14 Брусья: 25 раз

Полгода был перерыв по жизненным обстоятельствам…

С 01.06.2015 вновь возобновил свое физическое совершенствование на сыроедении, после небольшого отката назад, начал заниматься кик-боксингом (посещать специальный зал с тренерским наставничеством) 1-2 раза в неделю, также познакомился с очень интересной системой под названием «Тренировка Заключённых«, показалась одной из самых совершенных в плане развития своего тела с помощью собственного веса и в любых условиях, и пока перешел на тренинг именно по ней. Подробнее об этой системе напишу отдельную статью. Тут буду продолжать выкладывать результаты.

12.07.2015 — посещаю тренировки по кик-боксингу, выносливость феноменальная относительно других людей, скорость ударов очень высокая — что не может не радовать, также по системе «Тренировка Заключённых» делаю почти каждый день 4 базовых упражнения: отжимания, приседания, подтягивания, поднятие ног. Постепенно переходя от уровня к уровню. Когда по всем четырем дойду до шестого уровня, включу еще 2 упражнения: мосты и отжимания на одних руках.

отжимания: 3 уровень
приседания: 3 уровень
подтягивания: 2 уровень
подъем ног: 2 уровень

06.08.2015 — в приседаниях перешел на 4 уровень

29.09.2015 — в подъеме ног перешел на 3 уровень

12.10.2015 — в приседаниях перешел на 5 уровень

01.11.2015 — в отжиманиях перешел на 4 уровень, в подтягиваниях — на 3й.

отжимания: 4 уровень
приседания: 5 уровень
подтягивания: 3 уровень
подъем ног: 3 уровень

Чувствую, что сила тела растет и оно становится максимально эффективным, а не просто куском мяса, способным только поднимать штангу и гантели…

19.11.2015 — На тренировке травмировал ребро (растянул), пока решил дать покой на восстановление, поэтому буду заниматься аккуратно и по базовым упражнениям. Плюс, конечно, бег периодически и прочая активная деятельность (лыжи, каток и т.д. — уж очень я веду подвижный образ жизни).

27.11.2015 — в приседаниях перешел на 6й уровень! (делаю 2 подхода по 30 полных медленных приседаний)

04.12.2015 — в поднятии ног перешел на 4й уровень!

09.12.2015 — в отжиманиях перешел на 5й уровень. Решил добавить еще одно упражнение из программы — мосты. Начну с 1 уровня. Промежуточные результаты:

отжимания: 5 уровень (2 подхода по 25 повторений)
приседания: 5 уровень («закрытые приседы» — 2 подхода по 20 повторений)
подтягивания: 3 уровень («складной ножик» — 3 подхода по 20 повторений)
подъем ног: 4 уровень (с пола — 3 подхода по 25 повторений)

Тренируюсь также 6-7 дней в неделю по 2-3 упражнения в день.

25.12.2015 — в приседаниях перешел на 7 уровень, приступил к приседаниями на одной ноге. Почему-то мышцы ног сильно опережают остальные, видимо генетика.

18.01.2015 — в отжиманиях перешел на 6й уровень, начал делать «закрытые» отжимания с узкой постановкой рук (2 подхода по 20 раз)

20.01.2015 — в подтягиваниях перешел на 4й уровень (подтягивания пока «отстают»), делаю полуподтягивания в висе (2 подхода по 15 раз)

30.01.2015 — добавил в тренинг шестое упражнение — отжимания в стойке на руках (1й уровень — стойка на голове у стены по 2 минуты)

07.02.2016 — в «подъеме ног» перешел на 5й уровень.

21.02.2016 — упражнение «мосты» — 2 уровень, «подтягивания» — наконец, достиг 5 уровня — полные подтягивания (2 подхода по 10 раз), «отжимания в стойке на руках» — 3 уровень — пока просто стою на руках у стены (2 минуты, каждый день). Итого сейчас делаю 6 упражнений, занимаюсь по 5-6 дней в неделю, по 3-4 упражнения в день. Плюс добавляю пробежки, упражнения после пробуждения и обязательный небольшой комплекс («зарядка») по утрам 🙂

01.05.2016 — упражнение «мосты» — 3 уровень, «подтягивания» — уровень 6 (узким хватом, 2 подхода по 10 раз, а вообще за 1 подход могу подтянуться 16 раз), «подъем ног» — уровень 7 (в висе на турнике подъем полусогнутых ног, 2 подхода по 15 раз). Наступил велосезон, так что теперь ко всем упражнениям добавился еще и велосипед, почти каждый день устраиваю заезды. В основном по бездорожью, лесу, иногда по дороге, км по 30-40 за раз.

14.07.2016 — промежуточный итог.
«Закрытые» отжимания от пола — уровень 6 — 2 подхода по 20 повторений
Приседания на одной ноге — уровень 7 — 2 подхода по 20 повторений
Полуподтягивания на одной руке — уровень 7 — 2 подхода по 9 повторений
Подъем ног в висе — уровень 8 — 2 подхода по 15 повторений
Мосты — уровень 3 — 3 подхода по 30 повторений
Отжимания в стойке на руках — уровень 3 — стойка на руках у стены 2 минуты
Дополнительно к этому регулярно гоняю на велосипеде и плаваю, иногда добавляю бег.

01.10.2016. Друзья, мне стало немного скучно выкладывать тут результаты. Честно говоря, кажется, что это никому не интересно, тем более, что олимпийских целей я не ставил и мои результаты радуют только меня самого, мало чем впечатляют продвинутых спортсменов. Цель была изначально показать, что на сыроедении можно эффективно тренироваться, поддерживать отличную физическую форму, быть максимально здоровым и счастливым. Цель достигнута.

Кому интересны подробности и прочее — пишите в комментах или на электронную почту: admin@kalistetika.ru

18.11.2016. Благодарю — друзья, подписчики, читатели — за поддержку и отзывы, ваша обратная связь мотивирует меня к продолжению публикационной деятельности 🙂 . А по поводу тренинга — я немного приостановил его. Дело в том, что последние 4 месяца в моей жизни произошло очень много коренных изменений, начиная со свадьбы и путешествия по Крыму и заканчивая реорганизацией бизнеса и переездом на зиму в Индию 🙂 . Очень много пришлось выделить времени на эти вопросы и телу осталась лишь утренняя зарядка, редкие пробежки, заплывы в море и периодические бессистемные отжимания — подтягивания. Форму немного потерял, тренинг сбил… но зато в жизни всё улучшилось))) Хотя на сыроедении в любом случае всегда находишься в относительной форме, по сравнению с большинством 😉 . Сейчас все подготовительные и фундаментальные дела закончились, пришла пора возвращаться в ритм. Со вчерашнего дня как раз и начал 🙂 . Встаю с рассветом, делаю заряду, пью свежий фреш, потом на пробежку вдоль моря, пока 2-3 км за раз, отжимания, прыжки, растяжки, потом заплыв минут на 15. Пока так, но с каждым днем буду стараться увеличивать нагрузки и добавлять новые упражнения.

Оставить комментарий


Примечание - Вы можете использовать эти HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>