Для тех, у кого нет пока выделить нормальное количество времени на тренажерный зал или денег (а может и то и другое, либо человек патологически не любит тратить деньги на вещи, которые по сути у него и так под носом).  Да к тому же погода мягко говоря не располагает болтаться на снарядах во дворе

Дело в общем-то нехитрое — чтобы росла мышца нужна нагрузка, и если спасают отжимания, приседания, бег вверх по лестнице (советую через ступеньку), пресс ну и иногда турники с брусьями, то на другие группы мышц нам нужны веса, потому как на турниках нужно проводить достаточное время. Самый распространенный снаряд при работе с весами — это штанга, самодельная штанга 🙂

Её можно собрать за 5 минут из швабры и пятилитровых канистр с водой, причем наращивать вес можно как раз набирая воду. Конечно эта хреновина довольно неудобна, но суть от этого меняется мало=)) После моей долгой паузы в тренировках начал с относительно малых весов

За довольно небольшое время тренировок чувствую что можно наращивать, это радует.

!!!Ахтунг!!!

 ↓

Перед тренировкой не забудьте как следует разогреться и размяться

Кроме того, мышцу надо тянуть, не надо жалеть себя и плакать, нужно тупо встать в дверной проём, упереть например предплечье в косяк и выкручивать торс, оставляя руку в положении (немного трудноперевариваемо написал, но по-другому не знаю как объяснить), в разумных пределах конечно, а то потом начнутся иски типа «этот блоггер мне по интернету руку сломал!»

С этой самодельной штангой я делаю несколько упражнений:

1. Приседы
2. Становая тяга
3. Армейский жим
4. На бицепс
5. Шраги
6. Поднятия как можно выше к подбородку (локти в разные стороны)

Пока это и еще может чего не припомню, конечно это совсем мало, но для начала сойдет. Да, и, врубите музон располагающий.  Удачи;)