Блог турникмена, фруктоеда, сеошника

Архивы: медленные приседания

Лучшее упражнения для развития ног — приседания на одной ноге

Большинство людей ассоциируют силу тела с торсом. В оценке сильного человека берутся такие факты, как развитые плечи, накаченная грудь, большие руки. При просьбе показать мышцы, в первую очередь показывают бицепс. Но почему-то мало внимания уделяется ногам. Хотя если взять во внимание нашу анатомию – самая большая сила заключена в наших ногах. Читать далее »

Медленные приседания со смещением нагрузки на одну ногу

Посмотрел семинар Сергея Бадюка в Одессе по офп и нашел для себя отличное упражнение на ноги. Естественно, тут же опробовал его и спустя 10 минут еле держался на ногах! Упражнение отлично развивает силу и объем ног (бедренных мышц) и при этом не задействует ничего, кроме веса собственного тела. Это не травмирует позвоночник, как например штанга, но при этом и не изнашивает коленные чашечки, как приседания на одной ноге, о которых я писал ранее.

Упражнение следует выполнять в 3 подхода. Во время выполнения подходов ноги не должны расслабляться. Отдых между подходами выбираете сами, главное отдышаться и подготовить мышцы, растирая их. Читать далее »