Блог турникмена, фруктоеда, сеошника

Архивы: приседания на одной ноге

Лучшее упражнения для развития ног — приседания на одной ноге

Большинство людей ассоциируют силу тела с торсом. В оценке сильного человека берутся такие факты, как развитые плечи, накаченная грудь, большие руки. При просьбе показать мышцы, в первую очередь показывают бицепс. Но почему-то мало внимания уделяется ногам. Хотя если взять во внимание нашу анатомию – самая большая сила заключена в наших ногах. Читать далее »

Приседания на одной ноге (пистолетик)

Как ни крути, но сила мышц такой же важный показатель, как и их выносливость. Главное упражнение для развития силы и объема мышц всегда считалось приседание со штангой. Лично я, походив пару месяцев в тренажерный зал окончательно для себя решил, что не буду приседать со штангой и нагружать свой позвоночник. К тому же не всегда будет возможность иметь под рукой штангу. Тут я вспомнил, чему меня учил отец когда я еще ходил в школу. Это приседания на одной ноге или в простонародии — пистолетик.

Если соотнести массу своего тела с массой поднимаемой штанги на 2 ноги, то можно сделать вывод, что приседания на одной ноге зачастую даже сложнее! Действительно, если я вешу 60 кг и приседаю с 35 килограммовой штангой, то на каждую ногу у меня выходит по (60+35)/2=47.5 кг. Если же приседать без штанги на одной ноге, то каждая нога получает нагрузку в 60 кг! Кроме того, в приседании на одной ноге участвуют намного больше мышц, помогающие держать равновесие и тем самым также хорошо прокачиваются. Читать далее »