Блог турникмена, фруктоеда, сеошника

Главная » Workout » Тренировки с эспандером

Тренировки с эспандером

Большинство упражнений на верхнюю половину тела задействуют руки, поэтому чтобы нормально тренироваться, нужно в первую очередь иметь развитые предплечья. Поскольку если у вас слабый хват, то вы не сможете держать большие нагрузки продолжительное время. Все упражнения, начиная от простейших подтягиваний и заканчивая хитроумными тренажерами так или иначе нуждаются в сильных предплечьях. Для этого и придуманы тренировки с эспандером. Здесь я опишу лишь кистевые эспандеры для развития предплечий.

Существует огромное разнообразие кистевых эспандеров всех цветов, форм и размеров. Но основными параметрами при выборе эспандера являются их предназначение и сила действия, измеряемая в кг.

Начнем по порядку, слева направо:

1)  Пружинный кистевой эспандер. Отлично подходит для развития предплечья и кисти. При выборе важно, чтобы не было дискомфорта от неподходящей формы либо жесткой рукоятки!

2) Гироскопический эспандер или Powerball (Повербол). Отлично развивает как мышцы, так и связки, и сухожилия кисти. Существует огромное разнообразие в выборе, так, что бывают даже со счетчиком, подсветкой и спидометром! Можно купить в магазине, а можно заказать на ebay. Стоит обратить внимание на массу повербола как основного критерия при выборе.

3) Тот же эспандер, что и в первом варианте, с той лишь разницей, что механизм пружина работает не на скручивание, а на растяжение. Очевидно этот вариант предпочтительней, так как нагрузка будет равномерней.

4) Почти то же самое, что и третий вариант, но пружина в корпусе. На любителя:)

5) Самый распространенный эспандер в постсоветском пространстве. Его главное достоинство — это простота и цена. Также резина не оставляет больных следов на руке в отличие от вариантов 1, 3 и 4. Есть недостаток, нагрузка распределяется неравномерно и некоторые пальцы остаются в неудел.

 Тренировки с эспандером

Существует три основных способа тренировок с кистевым эспандером:

1) Сжимать и разжимать до 90-100% от максимума. Затем даете руке отдых и снова подход. Так до потери пульса до такой степени, пока нельзя будет сделать даже 1 сжатие. Если тренироваться так с эспандером каждый день или день через день, то предплечья будут сильными как у гориллы:)

2) То же самое, что и первый способ, но в перерывах между подходами нужно держать в руке сжатый эспандер. Это развивает статику и выносливость.

3) Если нужна исключительно сила и объем предплечья, то как и в любом другом упражнении следует выбрать такой эспандер, чтобы силы рук хватало максимум на 10-12 повторений. Идеальным вариантом будет покупка эспандера с регулируемой мощностью эспандера.

Тренировки с поверболом

Здесь намного больше всевозможных вариантов использования. Основа гироскопического эспандера — это его вращение кистью и возможно предплечья. Так, можно вращать powerball на вытянутой руке, в согнутой руке, с поднятой рукой, по часовой стрелке, против часовой и так далее.

[nggallery id=7]

Оставить комментарий


Примечание - Вы можете использовать эти HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>