«Шуточный» заплыв.
Тридцатиминутный заплыв, состоящий из дистанций разной длины, выполняемых попеременно брассом и кролем, станет прекрасным дополнением к основной программе физической подготовки. Постарайтесь проплыть как можно большую общую дистанцию.
Не пренебрегайте средствами безопасности на воде. Большинство трагических случаев на озерах и реках происходит, как это ни горько, не более чем в 3 м от берега водоема. Внимательно отнеситесь к положению, при котором уменьшается потеря телом тепла (со спасательным кругом или спасательным поясом), и отработайте его.
Брасс
Старайтесь выработать ритмичные движения и правильное дыхание, двигайте ногами, чередуя толчки с расслаблением, добейтесь синхронизации движений рук и ног.
Кроль.
Неопытным пловцам этот стиль покажется на редкость утомительным. Не торопитесь делать выводы, потренируйтесь, и вы поймете, что он не так страшен, как вы предполагаете. Точно так же, как и в брассе, ноги и руки при плавании кролем должны работать синхронно, ритмично и плавно.
Плавание на спине.
При движение рукой первым в воду входит мизинец. Затем рука отводится назад до касания пальцев бедра. Ноги ударяют вверх-вниз точно так же, как в стиле «кроль».
Умение держаться в воде.
• Двигая руками, сделайте глубокий вдох.
• Опустите лицо в воду и вытяните руки вперед для отдыха на поверхности воды. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете необходимость набрать новую порцию воздуха.
• Поднимите голову над водой, делая ногами движения наподобие шагов, выдохните и снова сделайте глубокий вдох.
Положение, при котором уменьшается потеря телом тепла (со спасательным кругом или спасательным поясом).
• Согнитесь как можно сильнее.
• Максимально ближе прижмите колени к телу.
Плавание на время.
Постарайтесь проплыть дорожку бассейна в максимально короткое для себя время. Засеките его. В большинстве бассейнов длина дорожки составляет 25 м и тренированным спортсменом должна проплываться за 40—45 секунд. А теперь предлагаю вам следующую методику:
1. Проплывите четыре дорожки за три минуты.
2. Три минуты отдыхайте.
3. Проплывите восемь дорожек за шесть минут.
4. Шесть минут отдыхайте.
5. Проплывите шестнадцать дорожек за двенадцать минут.
6. Шесть минут отдыхайте.
7. Проплывите восемь дорожек за шесть минут.
8. Три минуты отдыхайте.
9. И наконец, проплывите четыре дорожки за три минуты.
Плавание на выносливость.
Плавайте в течение часа с любой скоростью, меняя стили. Отметьте, какое расстояние вы проплыли. Каждый последующий раз увеличивайте расстояние на три дорожки.
Джон Уайзмэн