100 дневная программа тренировок для девушек и мужчин

Выполняя эти упражнения для похудения, вы получите подтянутую, спортивную фигуру без лишнего веса в виде жировых отложений, вы сможете создать свое сильное, выносливое, здоровое тело, и все это вы сможете построить в течение 100 дней.

Программа тренировок разработана профессиональным фитнес тренером, и подходит как девушкам, так и мужчинам. Вы можете комфортно тренироваться в домашних условиях или на уличной площадке без использования дополнительного оборудования или с минимальным набором спортивного инвентаря.

Программа тренировок для похудения

100 дневная программа тренировок для похудения расписана по дням, и представляет из себя полное, подробное руководство к действию — постановка целей, фитнес тестирование, видео уроки с ежедневными упражнениями и объяснением техники выполнения упражнений, меню сбалансированного питания, дополнительными материалами.

За эти 100 дней вы сможете кардинально измениться внешне и оздоровиться, вы будите точно знать, что и как происходит в вашем теле, что и как нужно делать, что бы оставаться в нужной вам форме круглый год. Научитесь правильно питаться и освоите более 50 упражнений для похудения, научитесь их комбинировать, чередовать, подстраивать под себя, находясь дома, на улице или в спортивном зале.

План похудения

Здесь представлен план похудения и материалы  100 дневного курса. Для доступа ко всей информации вам нужно пройти простую регистрацию в фитнес школе онлайн. Представленный план похудения постоянно дополняется новыми видео уроками, тренировочными комплексами, рекомендациями по питанию, режиму дня и другой полезной информацией.

 

Простой тест Пройдя простой тест, можно узнать насколько режим питания и физическая активность соответствуют норме
Как правильно начать худеть Влияние питания, режима дня, физической активности на процесс снижения веса
Антропометрические измерения. Зафиксируйте их! Измеряем обхватные размеры тела, взвешиваемся, фотографируемся, рассчитываем индекс массы тела
Функциональные тесты Функциональные тесты для самоконтроля. Тест Руфье — Диксона, ортостатическая проба и другие тесты
Анализ своего питания. Запишите
свои 7 дней!
Учимся и записываем свое питание в течении полных 7 дней. Пример моей записи одного дня питания
Популярные диеты и их недостатки Популярные диеты и их недостатки. Кефирная, гречневая, белковая диеты
Ошибки рациона и возможные пути их устранения Методические рекомендации по возможным ошибкам рациона питания и возможные пути их устранения
Оценка состояния здоровья. Проверь себя! Если вы ответили ДА, в отношении одного или нескольких отмеченных здесь состояний, вам лучше проконсультироваться с врачом
Тренировочный план первой недели занятий Программа тренировок первой недели занятий, рекомендации к выполнению тренировочных комплексов, общие рекомендации к построению тренировочного процесса
Видео уроки первой недели с разбором упражнений Упражнения для похудения — видео уроки с разбором технических моментов, включая урок разминки и общее видео всего тренировочного комплекса целиком
Спортивный инвентарь для домашних тренировок Спортивный инвентарь для домашних тренировок который вам потребуется, начиная с третьей и пятой недели курса снижения веса
Белки. Их роль и функции в организме человека Белки. Их роль и функции в организме человека. Источники белка, нормы потребления, избыток и недостаток белка в питании
Жиры. Их роль и функции в организме человека Жиры. Их роль и функции в организме человека. Источники жиров растительного и животного происхождения, нормы потребления, избыток и недостаток жиров в питании
Углеводы. Их роль и функции в организме человека Углеводы. Их роль и функции в организме человека. Быстрые и медленные углеводы, источники углеводов, нормы потребления, избыток и недостаток углеводов в питании
Витамины и минералы. Их роль и функции в организме человека Витамины и минералы. Их роль и функции в организме человека. Источники витаминов и минералов, нормы потребления, избыток и недостаток витаминов и минералов в питании
Вода. Её роль и функции в организме человека Вода. Ее роль и функции в организме человека. Источники воды, нормы потребления, избыток и недостаток воды в организме человека
Клетчатка. Ее роль и функции в организме человека Клетчатка. Ее роль и функции в организме человека. Зачем нужна клетчатка, содержание клетчатки в продуктах, ее влияние на пищеварение и снижение массы тела
Гликемический индекс продуктов Гликемический индекс продуктов. Влияние ГИ на уровень сахара в крови, продукты с низким, средним и высоким ГИ. Гликемический индекс и правильное питание
Принципы рационального питания, что важно помнить и соблюдать Здоровое питание, основные факты, практические советы по здоровому рациону, основные положения диет, направленных на снижение веса
Тренировочный план второй недели занятий Программа тренировок второй недели занятий, рекомендации к выполнению тренировочных комплексов, общие рекомендации к построению тренировочного процесса
Видео уроки второй недели с разбором упражнений Видео уроки упражнений с разбором технических моментов, включая урок разминки и общее видео всего тренировочного комплекса целиком
Цели и задачи третьей недели курса похудения Создаем небольшой дефицит калорий (за счет поступающей пищи) и снижаем жировую массу тела на 400 – 700 граммов в неделю
Рассчитываем КБЖУ Учимся рассчитывать ежедневное употребление белков, жиров, углеводов, и общее количество килокалорий, поступающее с пищей
План рационального питания Пример недельного плана питания, который можно адаптировать под себя, учитывая свои КБЖУ (количество белков, жиров, углеводов, общее поступление килокалорий)
Тренировочный план третьей недели занятий Программа тренировок третьей недели занятий, рекомендации к выполнению тренировочных комплексов, общие рекомендации к построению тренировочного процесса
Видео уроки третьей недели с разбором упражнений Видео уроки упражнений с разбором технических моментов, включая урок разминки и общее видео всего тренировочного комплекса целиком
Завтрак для похудения. Каким должен быть завтрак Здоровые привычки для успешного снижения веса
Как влияет употребление воды на снижение веса Здоровые привычки для успешного снижения веса
Как сон влияет на похудение. Норма сна Здоровые привычки для успешного снижения веса
Движения для похудения Здоровые привычки для успешного снижения веса
Механизм стресса. Влияние стресса на похудение Здоровые привычки для успешного снижения веса
Алкоголь и похудение: негативное влияние алкоголя Здоровые привычки для успешного снижения веса
Тренировочный план четвертой недели занятий Программа тренировок четвертой недели занятий, рекомендации к выполнению тренировочных комплексов, общие рекомендации к построению тренировочного процесса
Видео уроки четвертой недели с разбором упражнений Видео уроки упражнений с разбором технических моментов, включая урок разминки и общее видео всего тренировочного комплекса целиком

 

Упражнения для похудения в домашних условиях

Ниже представлен комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, который предлагается выполнять в самую первую неделю первого месяца занятий. Разобрана техника каждого из упражнений. Все рекомендации по построению плана занятий вы найдете в соответствующем разделе фитнес школы онлайн, курс – упражнения для похудения, 100 дневная программа тренировок, для начала занятий вам нужно просто зарегистрироваться в фитнес школе.

Фрагмент тренировки первой недели

Разминка перед тренировкой

Воздушные приседания

Планка с упором на локти

Дотягивания

Гиперэкстензия, лежа на полу

Сотня — упражнение на пресс

Подъем на носки, стоя

Отжимания от пола

Подъем таза лежа