Растяжка голени в положении стоя.
Согните ногу в колене на 90° и положите стопу на сиденье стула или возвышение. Для более глубокой растяжки нажимайте ладонью на пятку расположенной сзади ноги. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Повторите растяжку для другой ноги.
Растяжка голени стоя на коленях.
Опуститесь на колени, чтобы ноги были согнуты под углом 90″. Вытяните лодыжки и соедините ступни. Следует располагаться на расстоянии вытянутой руки от стены, чтобы при необходимости опереться на нее. Не садитесь, чтобы не нагружать колени. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно.
Растяжка внутренней поверхности лодыжки.
В положении сидя или стоя вытяните носок одной ноги и выпрямите лодыжку, а затем поверните ее наружу, чтобы растянуть мышцы внутренней поверхности. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Повторите растяжку для другой лодыжки.
Растяжка внешней поверхности лодыжки.
В положении сидя или стоя вытяните носок одной ноги и выпрямите лодыжку, а затем поверните ее внутрь, чтобы растянуть мышцы внешней поверхности. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Повторите растяжку для другой лодыжки.
Сгибание пальцев.
Сядьте на стул и упритесь пяткой одной ноги в пол. Подожмите пальцы — при этом сокращаются мышцы свода стопы и растягиваются мышцы внешней поверхности и пальцев. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Повторите упражнение для другой ступни.
Вытягивание пальцев.
Сядьте на стул и упритесь пяткой одной ноги в пол. Потяните пальцы вверх, чтобы растянуть мышцы свода стопы. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Повторите упражнение для другой ступни.