Область шеи при растяжке нередко пропускают, хотя эти мышцы играют важную роль в поддержке головы и сбалансированности всего тела. Все программы развития гибкости следует начинать с челюстей и шеи. Никогда не вращайте головой. Во-первых, — и самое главное — при этом стираются кости. Во-вторых, раздражаются нервные волокна, связки, сухожилия и кровеносные сосуды. Результатом может быть боль и ограничение подвижности. Подобные травмы шеи особенно болезненны, поскольку в непосредственной близости от нее расположены головной и спинной мозг. В-третьих, при вращении мышцы не расслабляются и не удлиняются. В-четвертых, можно ущемить нерв или вызвать нарушение его работы, особенно когда голова максимально отклоняется назад. И, наконец, при вращении головы могут пережиматься кровеносные сосуды. Это приведет к временному сокращению снабжения мозга кровью и головокружению, которое может стать хроническим.
Прижимание подбородка к груди намеренно исключено из комплекса растяжек для шеи, поскольку большинство людей непроизвольно делают это в течение дня. От сидения за письменным столом или перед компьютером и даже от чтения лежа в постели мышцы задней части шеи удлиняются. Таким образом, эти мышцы редко нуждаются в растяжке. Среди тех, кому полезно прижимание подбородка к груди, может быть маляр, которому при работе приходится часто задирать голову.
Растяжки мышц задней поверхности шеи.
Встаньте прямо; примите удобное положение. Перемещая подбородок параллельно земле, взгляните через правое плечо, чтобы лицо повернулось на 90″ по отношению к средней линии туловища. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Повторите движение в другую сторону. Эта растяжка может облегчить вам выбор трассы при управлении автомобилем.
Втягивание подбородка.
Встаньте прямо; примите удобное положение. Удерживая голову прямо, втяните подбородок, чтобы лицо слегка наклонилось вперед. Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд. Дышите равномерно. Это движение растягивает мышцы, расположенные ниже основания черепа и на задней поверхности шеи.
Типичный случай: классическая мигрень.
История болезни. С. Т.
22-летний звукорежиссер, всю жизнь страдал от головных болей, которые возникали но меньшей мере два раза в неделю. Головную боль вызывали низкий уровень сахара в крови, шоколад, орехи п красное вино.
Диагноз. Сдавливание нервных окончаний в верхнем отделе шеи вызывало напряжение мышц и связанные с этим головные боли и мигрень.
Лечение. Вправление шейных позвонков верхнего отдела позвоночника, растяжка и диета.
Результат лечения.
Отсутствие головных болей в течение 2 лет. Примечание. Пациент научился при помощи растяжки управлять, своим состоянием.