Наклоны головы.
Встаньте прямо; примите удобное положение. Наклоните правое ухо к правому плечу. Кончик носа должен смотреть прямо вперед. Не прилагайте чрезмерных усилий и не опускайте нос к плечу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Затем повторите движение в другую сторону.
Наклоны головы со сцепленными руками.
Движение головы точно такое же, как и в предыдущей растяжке, только ладонью правой руки нужно крепко обхватить левое запястье. Одновременно с наклоном головы потяните левое запястье вниз, пока предплечье левой руки не коснется туловища. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Затем повторите движение в другую сторону. Эта растяжка разрабатывает мышцы верхней части плеча и руки (то есть дельтовидные).
Наклон головы с легким поворотом.
Встаньте прямо; примите удобное положение. Наклоните правое ухо к правому плечу и слегка (примерно на сантиметр) поверните лицо влево или вверх. Немного (тоже примерно на сантиметр) отведите шею назад. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Это движение растягивает мышцы с левой стороны шеи. Повторите упражнение в другую сторону. Если у вас возникает ощущение сдавливания шеи или вы испытываете головокружение, немедленно обратитесь к хиропрактику. Никогда не отклоняйте голову назад в крайнее положение! Об этих мышцах часто забывают, но их правильная растяжка может значительно уменьшить боли в шее.