Самая распространенная ошибка начинающих спортсменов, которые стремятся за короткий промежуток времени нарастить внушительную мышечную массу – это несоблюдение предусмотренных периодов восстановления в плане тренировок. В погоне за скорым достижением результата многим кажется, что восстановительный процесс не является важным элементом тренировок. Однако такое суждение ошибочно и может привести к потере всего достигнутого, так как в ходе выполнения силовых упражнений мышцы повреждаются, а поэтому нуждаются в периодах восстановления. Это поспособствует мышцам в дальнейшем выдерживать еще большие нагрузки.Но что нужно делать, чтобы мышцы восстанавливались быстрее? Для этого существует масса всевозможных способов, наиболее эффективные из которых четыре описаны ниже.
Холодные ванны
Многие тренера по бодибилдингу советуют принимать холодную ванну. Идеально, если сразу же после окончания упражнений можно окунуться в бассейн с холодной водой. В процессе принятия холодной ванны снижается воспаление мышц после выполнения физически тяжелых упражнений. Это помогает организму снизить количество затрачиваемого времени на восстановление пораженных участков мышечных тканей. Принцип воздействия холодной ванны таков же, как и прикладывание льда либо холодного компресса на зону вывиха или растяжения. Для сокращения мышечного восстановительного процесса на 50% будет достаточно всего 10-12 минут холодной ванны, что является отличным результатом.
Сбалансированный рацион
После выполнения каждой интенсивной тренировки, наполненной тяжелыми физическими упражнениями, организм необходимо снабжать здоровой и сбалансированной пищей, которая включала бы в себя весь набор питательных элементов, в том числе и белки. При соблюдении правильного питания набор мышечной массы, а также сжигание лишних килограммов, значительно ускориться. Немаловажным в достижении высоких результатов будет использование в конце тренировки протеинового коктейля в комплексе с обычными углеводами, функция которых быстро доставлять белки в назначенное место.
Массаж
Качественный массаж отличное средство для предоставления организму помощи по восстановлению после физических нагрузок. Однако стоимость профессионального массажа достаточно высока, поэтому, как альтернативу можно использовать простой пенный валик, массируя основные группы мышц в течение 5-10 минут.
Сон
Хороший сон является наиболее важным из всех описанных способов по эффективному восстановлению после усиленных физических занятий. Многими исследованиями было подтверждено, что сон способен быстро восстанавливать мышцы, благодаря гормону роста и синтеза белка в организме. Специалисты рекомендуют выделять для сна 7-8 часов в сутки, это позволит не только возобновить затраченные силы, но нормализовать функционирование мозга. Недосып способен сильно нарушить результативность и соблюдение выполняемого тренировочного плана.