Тренажеры можно найти в любом спортивном зале или оздоровительном центре. Вам полезно будет включить занятия на тренажерах в общую программу физического развития. Хотя лучшим инструментом для развития силы является штанга (гантели или гири), для разнообразия можно воспользоваться и тренажерами. Они, кстати, имеют и некоторое преимущество, заключающееся в том, что на одном тренажере вы можете выполнить массу упражнений. Кроме того, на тренажере очень легко увеличить или уменьшить силу сопротивления — для этого нужно просто передвинуть рычажок. На тренажере не нужно заботиться об уравновешивании груза, и, самое главное, работа с тренажерами абсолютно безопасна и позволяет выполнять любые виды упражнений.
Однако у тренажеров есть один весьма существенный недостаток — в процессе работы с ними у вас создается ложное впечатление достижения успеха. Во время постоянной работы с тренажером вам будет казаться, что мышечная масса у вас наращивается, а сила увеличивается. На самом деле это не всегда так. Тренажеры, как правило, используются для восстановления сил после травм. Наилучшие упражнения на тренажере — подъем штанги от пояса и жим штанги сидя. Эти упражнения способствуют развитию мышц пояса верхних конечностей, плеча и шеи.
Подъем штанги от пояса.
• Встаньте прямо, слегка расставив ноги, штангу держите на уровне пояса.
• Дугообразным движением, на вытянутых руках, поднимите штангу на уровень подбородка.
Жим штанги тренажера стоя.
• Встаньте прямо, возьмите штангу обеими руками.
• Переместите штангу на уровень пояса, некоторое время подержите, затем возвращайте в исходное положение — вверх.
• Сделайте упражнение в три подхода по 10 раз.
Тренажеры являются идеальным средством для выполнения данных упражнений. Все другие упражнения, описанные в начале данной главы, дадут гораздо больший эффект, если их выполнять со штангой, гирями или гантелями.
Жим штанги тренажера сидя.
• Сядьте, возьмите штангу тренажера.
• Выжмите штангу за спину, затем дайте ей медленно подняться.
Джон Уайзмэн