Многие начинающие культуристы, строят свои занятия в основном на упражнениях, тренирующих в основном самые популярные мышцы. Такими мышцами являются, как правило: бицепс, грудь, пресс, и реже широчайшие мышцы спины, в народе именуемые “крылья”. И в этой гонке за объёмами, многие недооценивают такие важные и красивые мышцы как трицепсы, а ведь их объём составляет 60% от объёма верхней части руки. Сам трицепс состоит из трёх продольных частей, и во время тренировок естественно необходимо нагружать каждую из них.
Прежде всего, тренировку трицепсов, в прочем, как и любую тренировку, следует начать с их тщательного разогрева. Недостаточно разогретые мышцы могут травмироваться во время тяжелых упражнений, что может на продолжительный срок выбить Вас из намеченного тренировочного плана. Для разогрева используются лёгкие веса, в паре подходов по 15 – 20 повторений. Для того, что бы получить объёмные трицепсы, лучше тренировать их базовыми упражнениями, такими как французские жимы над головой, жимы вниз на блоке и другими. Французский жим, нагружает в основном среднюю и внутреннюю часть трицепса, тогда как жим на блоке, нагружает больше внешнюю. Поэтому, для достижения наилучшего результата старайтесь комбинировать эти упражнения.Во время выполнения упражнений на трицепс, не старайтесь максимально выпрямить локтевые суставы, в максимальной точке движения, так как во время такого действия, вес снаряда начинает действовать не на мышцу, а уже на локтевой сустав, что может привести к различным болезненным и трудноизлечимым травмам локтей. Останавливайте своё движение приблизительно за 5% до конечной точки. При этом необходимо соблюдать полную амплитуду движения по всей остальной траектории. Старайтесь медленно опускать снаряд во время обратного движения, полностью контролируя весь процесс. Это поможет максимально вовлечь в работу самые глубоко лежащие волокна мышечной ткани. Данные рекомендации, а так же, правильная техника выполнения упражнений обезопасят Вас от возможных травм, и будут способствовать максимальной отдаче от тренировок трицепса.
