Такое понятие как физическая выносливость является важным критерием для человека, как в спорте, так и в повседневной жизни. В широком смысле слова под выносливостью понимают способность организма переносить неблагоприятные условия, в частности длительную и активную физическую нагрузку. При этом главным показателем выносливости человека является время, в течение которого он может интенсивно выполнять определенное физическое упражнение.
Выносливость – это очень важное качество, хорошее развитие которого позволяет человеку вести полноценную активную жизнь. Однако, как и любое качество, выносливость необходимо развивать. Это можно делать, занимаясь любым видом активного спорта, но при этом важно использовать следующие методы: увеличивать темп выполнения упражнений, увеличивать продолжительность выполнения того или иного упражнения, увеличивать нагрузку во время упражнения.
Развитие выносливости не обязательно должно быть связано с профессиональным спортом. Самое простое и самое действенное упражнение на выносливость – это бег. Рекомендуется бегать регулярно не менее 20 минут в день.
Уже после месяца такой тренировки вы заметите, что ваша физическая выносливость стала гораздо выше.
Еще одно действенное упражнение для развития выносливости – это так называемые «звездные прыжки». В отличие от бега, их выполнение не требует много пространства и не зависит от погодных условий.
Выполняется данное упражнение следующим образом: из позиции стоя делается резкий прыжок вверх, после приземления необходимо принять упор лежа и один раз отжаться, после чего вновь вернуться в начальное положение и повторить все сначала.
Данное упражнение необходимо выполнять очень интенсивно, плавно увеличивая число повторений. Начать можно с 10-20 «звездных прыжков» и довести их количество до 60-70.
Но если прыгать к звездам вам не по душе, а также, если вы хотите одновременно с выносливостью натренировать силу удара, то можете отдать предпочтение следующему упражнению. Оно состоит из трех последовательных комплексов, которые необходимо выполнять быстро и четко. После выполнения каждого комплекса разрешается сделать небольшую паузу.
Итак, первый комплекс включает в себя 3 резких удара кулаками (бить боксерскую грушу, но можно делать импровизированный удар, так называемый «бой с тенью») и 3 отжимания от пола. Без перерыва выполняем 10 подходов.
Второй комплекс включает в себя 5 ударов кулаками и 5 отжиманий. В этом случае выполняем 5 подходов без перерыва.
И, наконец, третий комплекс – это 10 ударов кулаками и 10 отжиманий. Делаем 5 подходов без отдыха.
Какое из предложенных упражнений выбрать – дело сугубо индивидуальное. Но стоит всегда помнить о том, что главное в тренировке выносливости – это регулярность. Поэтому выполняя простые, на первый взгляд, упражнения можно значительно увеличить свою силу и выносливость, а также укрепить сердце систему и избавиться от лишних килограммов.