Прежде всего решите для себя, в какую сторону вам удобнее поворачивать голову, чтобы делать вдохи. Голову держите в воде, руки поднимайте над водой. Делая сильные удары ногами, не сгибайте их. Вытягивайте руки над водой, затем опускайте вниз, стараясь «захватить» как можно больше воды. Вдох делайте при повороте головы. Когда одна рука находится в воде, другая должна быть поднята над ее поверхностью, когда одна рука начинает движение в воде назад, другая выбрасывается вперед. Повернув голову вбок и сделав вдох, снова поверните ее вперед и, опустив в воде, выдохните. Некоторые пловцы, специалисты по кролю, вдыхают только каждый второй или даже третий цикл движения руками.
Техника движений в плавании кролем очень важна, особенно если пловец хочет вложить всю свою силу и получить максимально возможную скорость.
Стиль «кроль» позволяет плавать очень быстро, но требует большой практики. За один полный цикл движения рук пловцу приходится сделать шесть махов ногами.
Над спиной должна быть небольшая толщина воды, лоб должен «прорезать» воду, а глаза находиться над самой ее поверхностью.
Движения ног начинаются с бедра (а не с коленей), удары вверх-вниз ногами должны быть мощными. Ноги держите свободно, слегка согните в коленях. Чем свободнее и мягче движения, тем они эффективнее.
Руки отводятся назад методично, когда одна выходит из воды, другая начинает взмах. Руки входят в воду вдоль центральной линии своей части тела (она находится примерно между глазом и плечом). Слегка согнутая в локте рука «давит» на воду и отводится вниз и назад до соприкосновения большого пальца с бедром. Это соприкосновение служит своего рода сигналом начинать очередной взмах над водой. Во время движения руками плечи остаются прямыми.
Наиболее часто допускаемая ошибка в плавании кролем — чрезмерный поворот корпуса. Это происходит в том случае, когда руки выбрасываются вперед слишком далеко. Последнее же является следствием слабых движений ног. Иначе говоря, пловец, пытаясь компенсировать недостаток силы в ногах, старается прибавить себе скорости за счет более быстрых движений руками. Поэтому в кроле самым основным является удержание равновесия и координация движений. Все самые эффективные движения рук и ног происходят в воде. Если ноги выходят из воды, это значит, что, скорее всего, они слишком сильно согнуты в коленях, то есть эффект от их движений очень мал.
Джон Уайзмэн