Во время занятий спортом, мы начинаем дышать быстрее, т.к. пытаемся доставить как можно больше кислорода к работающим мышцам. Это означает, что наше тело предпочитает генерировать энергию именно с помощью кислорода (аэробный способ).
Однако на тяжелых и интенсивных тренировках, требуется больше кислорода (энергии), чем его может доставить тело. В этих случаях оно начинает генерировать энергию анаэробным способом.
Эта энергия происходит в процессе гликолиза, в котором глюкоза метаболизируется в пируват, который при отсутствии кислорода преобразуется в лактат (молочная кислота). Чем дольше тело производит энергию таким способом (чем дольше длится упражнение), тем больше образуется лактаты.
У лактата (когда его много), есть побочные эффекты – увеличение кислотности в мышечных клетках и нарушение процесса метаболизма. Процесс преобразования глюкозы в энергию существенно замедляется в этой кислотной среде, соответственно производство энергии анаэробным способом становится практически невозможно, следовательно тело начинает защищаться от генерации такого производства (тренировки), подавая сигнал в виде жжения и болевых ощущений.
Молочная кислота (лактата) полностью вымывается из мышц в течение 30 – 60 мин. Однако мышцы начинают болеть спустя некоторое время после тренировки. Существует мнение, что боль происходит из-за выведения молочной кислоты. Это не так. Микротравмы и кровоток, который возник из-за активности в мышцах, приводит к набуханию мышечной ткани, что вызывает давление и стимулирует болевые рецепторы.
Для чего нужно выводить молочную кислоту из мышц?
Чтобы отсрочить наступление усталости, снизив уровень кислотности в клетках мышц.
Как вывести молочную кислоту?
1. Растяжка до и после упражнения.
2. Высокая интенсивность упражнений.
Это приведет к сердечно – сосудистой адаптации, которая увеличит доставку кислорода к мышцам.
3. Правильное дыхание во время упражнений.
Необходимо полное дыхание животом, одновременно ртом и носом. Это позволит генерировать энергию аэробным способом.
4. Своевременный отдых.
Сделайте небольшой перерыв (30 – 90 сек.) если почувствуете жжение в мышце.