Опасные движения и позы для растяжек.
Современные исследования выявили, что большинство популярных руководств и видеокассет содержат много таких движений, которые могут привести к травмам. Они могут дать чрезмерную нагрузку на соответствующие суставы, нервные волокна, связки и мышечную ткань. При работе над книгой много времени и сил было затрачено на то, чтобы предложить безопасное и полезное руководство с описанием правильных методов улучшения гибкости. Теперь мы хотим показать, чего не следует делать, приступая к растяжкам, упражнениям или к программе развития гибкости. Работая над этой статьей, мы просмотрели множество имеющихся в продаже книг и популярных видеокассет с записью растяжек, упражнений йоги или гимнастики. Некоторые движения, предлагаемые в этих наставлениях, не только неправильны, но и не согласуются с шестью правилами растяжки. Следует отказаться от движений, приведенных в этой статье, даже если они предлагаются в вашей любимой видеокассете или на занятиях йогой и аэробикой. Мы надеемся, что вы откажетесь от этих упражнений, несмотря на то что вы выполняли их на протяжении многих лет. Они способны ограничить ваши возможности, а также травмировать важные суставы и связки. С другой стороны, если на видеокассете или на занятиях вам предлагаются безопасные, но не отвечающие шести основным правилам растяжки упражнения (задержка на 30 секунд, плавность, дыхание и т.д.), просто включите их в свой комплекс. Все считающиеся опасными растяжки приводятся в данной статье вместе с краткими комментариями, поясняющими, на какие части тела приходится чрезмерная нагрузка. Таким образом, вы сможете осмыслить, почему при этих неправильных движениях травмируются те или иные части тела. Помните, что цель любого комплекса упражнений – максимально использовать возможности организма, не нанося какого-либо вреда. Мы надеемся, что вы примете во внимание наш многолетний опыт в области биомеханики и что указание этих опасных движений поможет вам выбрать правильный путь. Некоторые движения, вне всякого сомнения, удивят вас.
Чрезмерное вытягивание шеи.
Эта растяжка нагружает шейные позвонки, что может привести к ущемлению нервов и сосудов шеи. Результат — болезненные ощущения и даже головокружение. Сообщалось о случаях инсульта после длительного вытягивания шеи. Постарайтесь этого не делать.
Кранч.
Это упражнение перегружает мышцы шеи, плеч и верхней части спины, что может привести к головокружению, головным болям и онемению предплечий и ладоней. Если у вас напряжены мышцы шеи и плеч, старайтесь избегать этого движения. На наш взгляд, не стоит укреплять мышцы живота, рискуя растянуть себе шею.
Растяжка бедра из положения одна нога под себя.
Обычно это упражнение дает чрезмерную нагрузку на спину и тазобедренный сустав со стороны согнутой в колене ноги. Кроме того, наклон вперед существенно нагружает мышцы шеи и верхней части спины.
Форсированный наклон головы вбок.
При этом чрезмерно растягиваются и могут даже порваться боковые мышцы шеи и связки с противоположной стороны, поскольку мышцы рефлекторно сокращаются, чтобы защитить себя.
Кранч со скручиванием.
Это упражнение может потянуть те же мышцы, что и обычный кранч. Кроме того, скручивание перегружает мышцы спины.
Растяжка бедра из положения одна нога сзади.
Эта растяжка вредна для коленного и тазобедренного суставов.
Наклон назад из положения одна нога сзади.
Это упражнение дает такую же нагрузку, как и растяжка бедра из положения одна нога сзади. Кроме того, при этом нагружаются мышцы нижней части спины и шеи.
Наклон вперед из положения одна нога сзади.
Данная растяжка нагружает те же мышцы, что и наклон назад из положения одна нога сзади.
Растяжка с касанием носом колена.
Это положение дает чрезмерную нагрузку на шею и плечи.
Растяжка спины со скрещенными ногами.
Нагружается тазобедренный сустав со стороны, противоположной той, куда поворачивается голова. Кроме того, перегружается шея, плечо и верхняя часть спины.
Продолжение читайте здесь.