Начало читайте здесь.
Перекат назад.
Многие люди выполняют это упражнение для растяжки спины, однако оно перегружает шею и плечи.
Форсированная растяжка спины в положении лежа.
Эта растяжка приводит к сдавливанию спинных позвонков — сверху донизу.
Стойка на плечах.
Это упражнение из йоги, но оно перегружает сочленения и связки шеи и верхней части спины.
Стойка на плечах согнувшись.
Это упражнение нагружает те же области, что и обычная стойка на плечах, но положение ног спереди усиливает нагрузку на плечи и шею.
Ноги за голову.
Данная растяжка нагружает шею сильнее, чем стойка на плечах согнувшись. Это одна из самых опасных поз, с которыми нам приходилось сталкиваться.
Наклон вперед в позе цифры 4
Эта растяжка перегружает бедра, колени и нижнюю часть спины.
Поза полулотоса и модифицированная поза полулотоса в положении стоя.
Перегружаются двуглавая мышца поднятой ноги и шея.
Растяжка коленей (вид сбоку и вид сзади).
Маленькие дети часто сидят в такой позе. От этой привычки следует отказаться, поскольку в таком положении перегружаются сухожилия и связки колена. Кроме того, сдавливаются сосуды в нижней части ноги, особенно в области коленного сустава.
Наклон туловища вперед в положении сидя.
Эта растяжка перегружает мышцы ног, паха и шеи.
Поза лягушки.
Эта растяжка перегружает мышцы и сочленения коленей, а также шею.
Мостик и модифицированный мостик.
Три стадии данной растяжки перегружают сочленения шеи и плеч. В конечном положении сдавливаются сочленения средней и нижней части спины. Детям до 16 лет с еще не сформировавшимся скелетом при занятиях гимнастикой не рекомендуется выполнять данное упражнение, поскольку это может привести к травмам.
Стойка на голове.
Стойка на голове приводит к огромному давлению на позвоночные диски и сочленения шеи. Поэтому предпочтительнее выполнять стойку на руках у стены.
Заведение ноги за голову.
В таком положении перегружаются сочленения тазобедренного сустава и шея.
Прямой и продольный шпагат.
Под руководством тренера вы со временем можете научиться безопасному выполнению этих упражнений. Однако новичку не следует форсировать движение. Вне зависимости от типа шпагата при выполнении этого упражнения нагружаются мышцы паха, таза, бедра и коленные связки.
Поза лука.
Прогиб тела назад перегружает шею. поясницу, переднюю часть плеч, колени и лодыжки.
Поза воина из комплекса приветствий солнцу.
При неправильном выполнении эта растяжка перегружает поясницу и сдавливает сочленения нижней части шеи. Если же вы слегка сместите вверх и назад голову и поясницу, упражнение станет безопасным.
Поза треугольника с вращением.
Это упражнение очень опасно для сочленений, позвоночных дисков и связок нижней части спины. Поясница не предназначена для того, чтобы так сгибаться и скручиваться. Многие люди, выполнявшие эту растяжку, травмировали себя.
Динамическая растяжка.
Это упражнение может привести к перегрузке и сдавливанию сочленений нижней части спины, если вы немного не сместите вверх и назад голову и поясницу, как в позе воина из комплекса приветствий солнцу.
Растяжка спины с использованием силы тяжести и веса партнера.
Находящийся внизу партнер рискует перегрузить позвоночные диски нижней части спины, а также кровеносные сосуды головы и шеи. У того, кто находится сверху, сдавливаются сочленения и нервы спины. Некоторые люди при помощи этого упражнения пытаются воздействовать на позвоночник. Это малоэффективно и принесет скорее вред, чем пользу.
Растяжка коленей с партнером.
Находящийся внизу партнер рискует серьезно повредить коленные суставы и связки.
Прогиб спины и растяжка бедра с партнером.
Партнер, находящийся внизу, рискует перегрузить поясницу, шею, плечи и бедра.