Придя в бодибилдинг – интересный и по-настоящему великий спорт – новички, как водится, начинают сразу же делать множество ошибок, руководствуясь обычными стереотипами. «Чем дольше/больше/чаще – тем лучше», думают они. Но в построении красивого тела, как и в любом другом деле, необходимо руководствоваться некоторыми правилами для того, чтобы не допустить досадных ошибок.
- Мышцам нужна основательная нагрузка. Вы никогда не сможете нарастить большие мышцы, занимаясь лёгкими гантелями или штангой. Для своего роста человеческий организм требует стресс, то есть сильное внешнее воздействие – это ему необходимо для того, чтобы научиться преодолевать всё увеличивающиеся нагрузки. Вес отягощений всё время нужно увеличивать – это позволит мышцам постоянно развиваться.
- Лучше качественно, чем больше. Самая распространённая ошибка новичков – это перенасыщение тренировки слишком большим количеством упражнений. Они думают: «Чем больше я подходов сделаю, тем быстрее у меня вырастут мышцы». Нет, так можно только загнать организм в яму переутомления, но никак не обеспечить ему рост. Вполне достаточно выполнять 1-3 упражнения на каждую группу мышц на каждой тренировке.
- Правильно выполняйте упражнения. На тренировке не гонитесь за большим весом: лучше уделите внимание технике – в таком случае нужные группы мышц будут полностью нагружены. Вес отягощений нужно увеличивать постепенно и только в соответствии с вашими возможностями. Иначе можно «заработать» досадную травму, которая поставит крест на всех занятиях бодибилдингом.
- Не забывайте разминаться. Перед тренировкой необходимо хорошенько размяться: это позволит разогреть тело и подготовить его к интенсивным нагрузкам. В противном случае тренировка лишится своей пользы, а риск получения травмы – увеличится.
- Дайте мышцам отдохнуть. Необходимо помнить о том, что рост мышц и развитие силы происходят не только во время тренировки, но и в период отдыха и восстановления. Слишком частые тренировки не приведут к набору массы – наоборот, они станут причиной переутомления и снижения физических показателей. Обеспечьте организму качественное восстановление и хороший отдых, и вы сразу заметите, как к вам придёт прогресс.
- Обеспечьте организму качественное питание. Постоянные физические нагрузки требуют от организма больших затрат энергии. Важно загрузить организм углеводами – они отвечают за приток сил – и белками – своеобразными кирпичиками, из которых будет строиться мышечная масса. Если же вы правильно выполняете упражнения, обеспечиваете организму хороший отдых, но при этом ваши силовые показатели и вес не увеличиваются, то нужно увеличить рацион питания.
И ещё: не забывайте о собственной психологии. Порой увесистые блины, выставленные в ряд, боль в мышцах после тренировки, досадные травмы могут снизить самооценку, посеять боязнь перед трудностями. Будьте уверены в себе и упорно идите к поставленной цели. Силы и массы вам!