Помимо физических нагрузок, которые мы испытываем на работе, не следует забывать и об эмоциональных стрессах. После особенно напряженного дня необходимо выполнить основной комплекс растяжек для всего тела, который поможет вам расслабиться и хорошо спать ночью. Плохой сон нарушает ясность мысли, в результате чего стресс многократно усиливается. Вы станете испытывать еще большее беспокойство, раздражение и отчаяние. Если недостаток сна будет накапливаться, появятся такие симптомы, как истощение физических и душевных сил, хроническая усталость, бессонница, боли и — в худшем случае — полное нервное истощение. Классический пример — послеродовая депрессия, которая значительно усиливается в результате недосыпания. Растяжка может быть важным компонентом программы борьбы со стрессом и восстановления организма.
1—2% вашего дня
У вас может сложиться впечатление, что необходимо весь день тем или иным способом растягиваться. Это далеко не так. Как это ни удивительно, но для получения заметных результатов требуется совсем немного времени. Утренняя растяжка под душем занимает в среднем 5—10 минут и дает потрясающий эффект. На работе вы можете растягивать определенные мышцы от двух до четырех раз в день по 2 минуты (всего 4—8 минут). Если вы занимаетесь физическими упражнениями три раза в неделю по часу, то во время каждой тренировки у вас уйдет 10 минут на разминку и 5 минут на охлаждение (всего 15 минут). Предположим, что два дня в неделю у вас выдаются особенно напряженными и вам после них необходима растяжка в течение 10—15 минут. Таким образом, на растяжку вы потратите около 25 минут в день. Это составляет примерно 1—2% от полного времени дня! Поскольку растяжка является пассивным упражнением, то ее можно считать расслабляющей — в отличие от тех, которые требуют усилий. Не забывайте, что в отличие от растяжки физические упражнения являются нагрузкой.
Вы можете растягиваться, сидя или лежа перед телевизором. Для сравнения — по статистике человек проводит перед телевизором около 2 часов в день, или 8% времени. Если вы будете заниматься растяжкой во время просмотра телепередач, то быстро добьетесь необыкновенной гибкости своего тела. Даже если вы будете растягиваться только во время рекламы, то за очень короткое время достигнете значительных успехов. Вы должны получать удовольствие от растяжки. Пусть это станет одной из форм медитации. Используйте растяжку, чтобы расслабиться, снять зажимы, предаться размышлениям, отвлечься на несколько минут или спланировать предстоящий день. Это будет полезно как в физическом, так и в психологическом плане.
Перерыв на растяжку.
Наклоните голову, приближая правое ухо к правому плечу.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд (от трех до пяти глубоких дыхательных движений).
Почувствуйте слабое натяжение боковых мышц шеи. Перейдите к нормальному дыханию, а затем повторите упражнение в другую сторону.