Трапециевидная мышца или, как ее сокращенно называют, трапеция представляет собой плоскую широкую мышцу, которая простирается от задней области шеи до верхнего отдела спины. Мышца эта парная и имеет форму треугольника, основание которого лежит у позвоночного столба, а вершина уходит к акромиальному отростку лопатки.
Трапеция лежит поверхностно и степень ее развития становится определяющим фактором в мужской привлекательности. Именно трапецию стараются накачать мужчины, желающие выглядеть более серьезно и мужественно, ведь она хорошо выделяет крепкие плечи и придает спине очень эффектный вид.
А посему очень многих мужчин волнует вопрос о том, как накачать трапецию?
Отвечаем: для того, чтобы накачать эту небольшую мышцу необходимо делать упражнения с нагрузкой в трех противоположных направлениях. Хотите более конкретно? Тогда перечислим 5 основных упражнений, которые будут наиболее эффективны в прокачке трапеции.
Упражнение первое – шраги с гантелями.
Выполняется из исходного положения, стоя с ногами на ширине плеч. Руки с двумя гантелями опущены вдоль корпуса. Не сгибая рук, поднимаем плечи, как будто пожимаем плечами, говоря «не знаю». При этом необходимо на несколько секунд задержаться в верхней точке. Так ваша трапеция получит самую максимальную нагрузку.
Упражнение второе – тяга штанги к подбородку.
Исходное положение – стоя с прямой спиной, ноги врозь. Гриф штанги берем хватом немного шире плеч и держим его на вытянутых руках (уровень бедер). Затем на вдохе резко поднимаем штангу вверх до уровня подбородка и возвращаемся в исходное положение на выдохе.
Упражнение третье – тяга Т-образного грифа.
Выполняется упражнение на специальном тренажере лежа на животе или в полунаклоне с упором на живот. Поднимайте гриф на себя на вдохе и возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
Упражнение четвертое – тяга Т-образного грифа или гребля.
Исходное положение, стоя на платформе, снизу которой расположен гриф. Слегка сгибаем ноги в коленях и берем гриф хватом сверху. Спина при этом прямая, но туловище чуть-чуть наклонено вперед (угол 45 градусов). На вдохе гриф притягиваем к себе, на выдохе возвращаемся в первоначальное положение.
И, наконец, пятым упражнением будет тяга гантели одной рукой.
Она выполняется из положения, стоя рядом с горизонтальной скамьей. Правое согнутое колено ставим на скамью, при этом правая рука тоже упирается на скамью. Левая нога минимально согнута, в левую руку берем гантель. На вдохе напрягаем мышцы и тянем гантель вверх. Когда локоть сравняется с плечом, к движению присоединяется плечо, которое тянем вместе с локтем вверх. Желательно удержать гантель в самой высокой точке на несколько секунд и на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое повторить и с правой рукой.