Самое главное в беге – это правильное дыхание. В этой статье мы рассмотрим, как правильно дышать при беге, чтобы достигать лучшие результаты и уменьшить риск появления одышки.
5 советов, как правильно дышать во время бега:
1. Дышите животом, а не грудью.
Ваш живот должен надуваться и сдуваться при дыхании. Если этого не происходит, значит, Вы не дышите животом и дыхание не является достаточно глубоким.
2. Делайте как можно больше вдохов.
Это необходимо для того, чтобы Вы получили достаточное количество кислорода, соответственно предотвратить быструю мышечную усталость и избежать одышки.
Это также натренирует выносливость, т.к. обеспечивается правильная циркуляция через кровь кислорода к мышцам.
3. Держите рот открытым.
Чтобы совершать более глубокие вдохи. Дышите ртом и носом одновременно.
4. Координируйте дыхание с движением тела.
Попробуйте координировать дыхание относительно каждого шага. Например, шаг с правой ноги вдох, а с левой выдох. Это поможет дышать более последовательно и равномерно в течение всего бега.
Отношение шагов и количества вдохов и выдохов зависит от различных факторов – темпа, скорости, выносливости и т.д. В среднем на один вдох – 4 шага. Это отношение Вы должны определить индивидуально, исходя из личных ощущений.
Также можно координировать дыхание относительно секунд. Например, один вдох за 4 секунды.
5. Выбирайте скорость и темп бега относительно дыхания.
При правильном подходе, бег должен приносить удовольствие. Различные боли, неудобства, одышка говорят о том, что Вы что-то не так делаете.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Если Вы недотягиваете до определенного уровня, не стоит «мучится». Еще никто не достигал определенных высот за один день.
3 совета, для того чтобы натренировать легкие:
1. Бегать или тренироваться необходимо на регулярной основе.
Желательно ежедневно понемногу, но не менее одного раза в неделю. Если тренировки происходят раз в месяц (полгода, год), то проявления любых видов дискомфорта вполне ожидаемо.
2. Между тренировками выполняйте различные дыхательные упражнения.
Хорошая статья на эту тему – как избежать одышки.
3. Не курить.
Курение приводит к повреждению легких.