Во все времена люди хотели иметь большую мышечную силу и с уважением относились к тем, у которых она имелась.
Выделяют три понятия – скоростная сила, силовая выносливость и максимальная сила. Первое понятие – это то, с какой скоростью может быть выполнено силовое упражнение. Силовая выносливость измеряется по количеству повторений того или иного упражнения до усталости организма. А максимальная сила будет зависеть лишь от анатомического строения ваших мышц, т.е. от величины поперечного сечения мышцы.
Для тренировки силы существуют определённые методики, которые позволяют развивать эти показатели. Максимальная сила вырабатывается путем повторений упражнений с максимальным усилием. Скоростная сила развивается при помощи постепенного наращивания скорости выполнения упражнений. Что касается силовой выносливости, то для тренировки применяется, так называемый, метод «до отказа», т.е. упражнения с усилием средней степени повторяются до полной усталости тренируемых мышц.
Силовые качества, как правило, мы формируем либо в тренажерном зале, либо дома при помощи гантелей. Для быстрого роста силы требуются регулярные, желательно ежедневные, тренировки. Необходимо день ото дня увеличивать вес отягощений, а так же, что немаловажно, постепенно ускорять движения с этим весом. Наиболее эффективно сила растёт от кратковременных, но интенсивных упражнений, которые многократно повторяются. Если вы чувствуете усталость в мышцах, постарайтесь сделать хотя бы еще два подхода, ведь именно нагрузка «на грани» имеет решающее значение в ваших тренировках.
В завершении тренировки необходимо выполнить расслабляющие упражнения, это способствует оптимальной работе всех мышц вашего организма.
Главное – не перегружайтесь. Ошибка начинающих – чрезмерное усердие в тренировках. Такие сверхусилия могут привести к снижению мотивации и даже подорвать здоровье.
Самое главное во всех ваших тренировках это настрой. Всегда ставьте себе цель, которую вы бы хотели достичь по окончанию курса упражнений. Положительный настрой и реально достижимая цель – это залог продуктивных тренировок!