Меня всегда удивляло, что люди с любовью и вниманием ухаживают за своим автомобилем, но при этом совершенно не заботятся о самом дорогостоящем имуществе — своем теле. Если машину можно сменить, приобретя более совершенную модель, то тело сменить уже нельзя. Однако мы можем постоянно заботиться о нем и регулировать его, таким образом обеспечивая себе долгую жизнь без болезней и без «ремонта».
Важно помнить простую истину: чем крепче наше здоровье, тем больше у нас шансов прожить жизнь не только долгую, но и полнокровную. Физическая подготовка дает человеку чувство уверенности, позволяющее справляться практически с любой ситуацией.
Из данных, предоставленных нам медицинской наукой, следует, что, если человек поддерживает себя в хорошей физической форме и придерживается диеты, сопротивляемость его организма повышается, вследствие чего усиливается иммунитет, а в результате увеличивается продолжительность жизни. В экстремальных ситуациях именно уровень физической подготовки может стать тем спасительным кругом, который удержит человека в этой жизни.
На каждом шагу нас подстерегают различные стрессы, и никому не удается избежать их. Стрессам подвержены все — начиная от директора крупного предприятия до домохозяйки, но независимо от его степени результат стресса всегда одинаков. Если вы страдаете от потери аппетита или вас мучает бессонница, если вы чувствуете неуверенность в себе или даже настолько разочаровались во всем, что перестали контролировать течение собственной жизни, то вам непременно помогут предлагаемые программы физической подготовки. Следуя данным программам, любой человек способен сделать свою жизнь полнокровной.
Полный курс физической подготовки можно разбить на три категории: развитие гибкости, развитие выносливости, развитие силы. Все эти цели направлены на выполнение программ физической подготовки, предлагаемых в данной книге. Люди помоложе, скорее всего, предпочтут уделить больше внимания развитию силы и выносливости, люди старшего возраста, полагаю, сконцентрируются на упражнениях, направленных на развитие гибкости. Лично я хотел бы сказать, что многим из нас не хватает гибкости в теле. К примеру, при самообороне особо значимую роль играют свобода движений и степень работы суставов. Скорость и сила во многом определяются гибкостью вашего тела. Если вы начинаете каждую программу с небольшой разминки и упражнений на растяжку, кровь начинает поступать к мышцам и даже при резких движениях исчезает возможность разрыва малых мышц и растяжения связок. Точно так же после напряженной тренировки необходимо остыть, в чем вам поможет набор спокойно выполняемых упражнений. После них ваше тело возвратится в свое естественное состояние.
ОСТОРОЖНО! Большая нагрузка, взятая слишком быстро, может привести к травме. Начинайте тренировку медленно, постепенно ускоряя ее темп и увеличивая число повторений каждого упражнения. Если вы долгое время не тренировались, начните курс спортивной подготовки с прогулок. Мысленно готовьте себя к выполнению программы, думайте о том, что вы уже начали заниматься спортом. К примеру, выходите из автобуса за одну остановку до того места, куда вы едете. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице. Если обычно вы отправляетесь за покупками на машине, перестаньте это делать, возьмите себе в привычку ходить в магазин пешком. Начните ежедневно, утром, делать маленькую зарядку, и вы вскоре почувствуете ее благотворное действие. Не отчаивайтесь, если вначале вы будете испытывать легкий дискомфорт, вспомните, что любая работа требует усилий. Пройдет совсем немного времени, и вы войдете в ритм, исчезнут боли, обычно возникающие в первые дни занятий, придет желание стать крепким, сильным и здоровым.
ПОМНИТЕ! Если вдруг после незначительных нагрузок вы начнете чувствовать боль в груди, «прострелы» в верхней части рук или головокружение, обязательно обратитесь к врачу.
Джон Уайзмэн