Тренировочный дневник
Заведите отдельную записную книжку для регистрации ваших тренировочных занятий. Делайте записи даты, время дня, номера и уровня, а для каждого упражнения вносите в список число подходов, число повторений в подходе и величину используемого веса отягощений. Вы можете также фиксировать любое событие, которое могло бы оказать положительное или отрицательное влияние на вашу дневную тренировку. Это может быть недосыпание в предыдущую ночь, ваш уровень энергии, уровень стресса, принимали ли вы алкоголь накануне вечером, или точно ли соблюдали диету. Наконец, если вы пробуете сбрасывать или наращивать вес, оставляйте место в дневнике, чтобы делать записи веса вашего тела один раз в неделю или в десять дней, а также записи измерений окружностей тела раз в каждый месяц или в два месяца.
Периодически изучая свой тренировочный дневник, вы заметите, в чем быстро прогрессируете, а также и слабые места.
Индивидуальная программа
Почему так важно упорно придерживаться своей, индивидуальной программы? Потому что последовательность — это как раз то, что дает хорошие результаты! Не нужно обращать внимание на то, что могут сказать вам друзья или написано в других книгах. Имеется множество различных философий силового тренинга и программ тренировок.
Установите для себя тренировочное расписание на каждую неделю и придерживайтесь его точно так же, как, предположим, в отношении своей работы или же календаря, по которому живет все общество. Даже если вы чувствуете усталость, заставляйте себя преодолеть ее и провести тренировку. Часто вы будете чувствовать, что уровень вашей энергии увеличивается буквально после нескольких упражнений. Если вы бываете вынуждены время от времени пропускать тренировки, не будьте слишком требовательным по отношению к себе. Перепланируйте схему тренировок, если можете. До тех пор, пока вы последовательно тренируетесь минимум три раза в неделю, налицо будут положительные результаты ваших усилий. С другой стороны, не превышайте число тренировок. Больше — не обязательно лучше, слишком частые тренировки могут закончиться перетренированностью, которая может сделать вас более восприимчивым к травмам и уничтожить весь прогресс, которого вы достигли.
Один из замечательных способов приучить себя к неукоснительному выполнению намеченной программы упражнений состоит в том, чтобы тренироваться с партнером. Вы не сможете делать поблажки друг другу с такой готовностью, с какой прощаете недисциплинированность самому себе. Вероятно, вы также почувствуете, что вы и ваш партнер по тренировкам мотивируете друг друга, благодаря чему сумеете провести большее количество энергичных тренировок и будете прогрессировать более быстро.