Имеется множество факторов, которые определяют то, как быстро человек может прогрессировать, используя силовые тренировки, упражнения для повышения тонуса мышц или программу бодибилдинга. Некоторые из этих факторов выпадают из-под вашего контроля, в то время как другие определяются персональным выбором и могут быть проконтролированы сознательно.
Из тех факторов, которые вы должны воспринимать как данные, самой большой переменной величиной является ваш пол; мужчины способны развить большие мышцы, когда они тренируются с отягощениями, в то время как женщины по той же самой программе занятий с «железом» будут развивать более упругое, более красивое тело, но не нарастят мышцы больших размеров. Другой главный фактор — возраст; хотя взрослые любого возраста могут прибегать к тренировкам с отягощениями, прогресс достигается быстрее, когда вы моложе. Были ли вы активны физически в более молодые годы, также играет важную роль; те, кто упражнялся регулярно, начиная с детства, или же те, кто занимался атлетикой в средней школе или колледже, могут строить мышцы и силу быстрее.
Наконец, генетика также играет роль; мышцы некоторых людей лучше приспособлены к коротким взрывам физической деятельности, в то время как другие добиваются выдающихся успехов в упражнениях на выносливость. Независимо от того, в какую часть этого широкого спектра вам довелось попасть, вы можете получать огромную пользу от тренировок.
В данный момент пусть вас ничего не собьет с толку — независимо от вашего возраста, пола или предшествующего опыта физических упражнений, ваш успех в силовых тренировках, в значительной степени подконтролен именно вам. Здоровая, питательная диета — большой фактор успеха. Основной принцип, который надо иметь в виду, чтобы придерживаться идеальной диеты — получать из пищи максимум полезных веществ и минимум калорий. Так, например, сотня калорий, содержащихся в порции свежих фруктов, принесет вашему организму намного больше пользы, чем та же сотня калорий, которую вы получаете из маленького кусочка шоколадного пирожного.
Ваша результативность улучшится и продвижение вперед станет более быстрым, если вы будете много спать. Еще одна проблема — то, как часто (и как много) вы пьете алкогольные напитки, курите или же принимаете пусть даже легкие, но влияющие на ваше настроение наркотики. Если вы не хотите полностью исключить эти вещи из своей жизни, то по крайней мере, имейте в виду, что умеренность в этих привычках улучшит ваши тренировки и ваше здоровье.
Наконец, но не в последнюю очередь, ваш прогресс зависим последовательно от вашего отношения к тренингу, к самому себе, к своему здоровью, вашей физической подготовленности и преданности тренировкам, проведению их регулярно и энергично. И помните: вы не вправе ожидать, что ваши тренировки будут эффективными, пока не научитесь правильно питаться и соответствующим образом отдыхать!