Многие новички, перед тем, как начать заниматься в тренажерном зале, задаются вопросом – как быстро уйдет мышечная масса и как сохранить наработанную тяжелым трудом мускулатуру. Причины, повлекшие за собой прекращение тренировочного процесса, могут быть самыми разными: болезнь, травмы, непредвиденные ситуации в семье или на работе.
Как быстро теряется мышечная масса?
При вынужденной или любой другой причине, быстрее всего спортсмен теряет выносливость, после уходит определенная часть мышечной массы, а затем спортсмен теряет и силу мышц. Протекание этого процесса достаточно продолжительное и проходит поэтапно. На первом этапе (1-2 месяца) происходит наибольшая потеря достигнутых результатов (от 10 до 30%). Далее следует существенное замедление процесса ухода мышц. Некоторые спортсмены даже через год после остановки силовых занятий сумели сохранить около половины наработанных результатов.
Опытные спортсмены, которые имеют стаж тренировок более трех лет, могут рассчитывать на сохранение всех своих полученных результатов вплоть до трех месяцев. А в течение года растрачивают все оставшееся. Восстановление прежнего уровня мышечной массы у них достигается гораздо быстрее, чем это было бы в сравнении с новичком.
Как сохранить мышцы при прекращении тренировок?
Спортсмен, принявший решение закончить заниматься силовыми упражнениями в спортзале на продолжительный срок, может значительно отсрочить потерю результатов своего тяжелого труда. Для этого существует целый ряд рекомендаций.
- Продуманный рацион питания. Необходимо все так же придерживаться режима приема пищи, не поднимая уровень ее калорийности.
- Необходимо потреблять достаточное количество воды. Мышцы человека содержат белок и воду, поэтому они должны поступать в организм всегда в нужном количестве. Средней комплекции мужчина нуждается в около 3 литрах, а женщина – до 2.5 литров воды в 24 часа. Поэтому следует придерживаться такой нормы потребления всегда.
- Необходимо потребление креатина. Он привлекает дополнительное количество воды в мышцы, что несколько поможет визуально сохранить объем мышц. При этом креатин содействует повышению силы в мышцах, поэтому его следует сразу принимать, если намечен продолжительный перерыв в силовых занятиях.
- Требуется придерживаться активного образа жизни. Если тренировки в тренажерном зале и закончены, то нужно найти иную нагрузку на мышцы, чтобы компенсировать тем самым ее утрату. Различные виды спорта, прогулки, пробежки и прочее способно поддерживать тонус мышц на необходимом уровне.
Используйте требуемое для организма количество белков и углеводов. Попадающие в организм углеводы из еды пополняют резервы мышечного гликогена, который оказывает влияние на вес и объем мышц. Белок также отвечает за поддержание на достаточном уровне мышечную массу. Исходя из этого, пища должна содержать в себе достаточное количество белка.