Сегодня спорт становится все более популярным. Многие люди предпочитают приобретать годовой абонемент в фитнес-клуб и проводить там досуг. При этом появляется желание выглядеть не хуже тренеров и завсегдатаев тренажерных залов. Новички часто начинают бесконтрольно заниматься, руководствуясь принципом «чем больше, тем лучше». В результате происходит перенапряжение организма, он устает, да и эмоциональное состояние ухудшается, ведь при высоких нагрузках нет ожидаемого результата.
Какие же ошибки чаще всего совершают новички в спортзале и как постараться их не допускать?
Чем больше тренировок, тем больше растут мышцы
Пожалуй, это самый распространенный миф. Большое количество тренировок поможет тем, кто хочет похудеть. Для набора мышечной массы рекомендуется проводить короткие и интенсивные тренировки несколько раз в неделю. Мышцам необходимо давать шок, делая высокоинтенсивные подходы с тяжелыми весами.
Нужно максимально «забивать» мышцы во время тренировок
Следует понимать, что накачка мышц, которая происходит во время тренировки, когда в них попадает максимальное количество крови, не имеет ничего общего с ростом мышечной массы в целом.
Мышцы растут не когда спортсмен занимается в тренажерном зале, а во время отдыха
Отследить рост мышечной массы можно только проанализировав динамику веса, с которым проходит тренировка, и количество повторов каждого упражнения.
Частые повторения в подходе позволят сжечь жир и увеличить рельефность мышц
Этот миф часто передают из уст в уста в тренажерном зале. Кроме того, многие занимаются именно по этому принципу, а это не приводит к должному результату. Чтобы мышцы были рельефными и прорисованными, нужно снизить процент жира в организме. А сделать это можно только сочетанием аэробных тренировок с правильной диетой.
Фиксированный по времени промежуток отдыха необходим во время тренировки
Этот миф также не соответствует действительности. Мышцам необходим шок. Чтобы добиться результата, делать упражнения следует со стопроцентной отдачей. А этого нельзя добиться, если организм еще не «отошел» от прошлого подхода. Некоторые упражнения, например, присед или жим ногами лежа, требуют более длительного отдыха. Однако не следует отдыхать слишком долго, чтобы не потерять эффекта от тренировки.
Соблюдение правил занятий, а также наблюдения за инструкторами тренажерного зала помогут привести организм в форму за короткий срок.