Пампинг – явление, активно использующееся в бодибилдинге. О пампинге нельзя говорить однозначно: некоторые специалисты утверждают, что это приводит мышцы в тонус, а некоторые наоборот категорически отрицают его полезность.
Что такое пампинг?
Разберёмся, что же такое пампинг. Слово «пампинг» произошло от английского «pumping» или «накачка» и обозначает увеличение мышц за короткий срок при активном повторении упражнений. Часто этот приём сравнивается с принципом насоса, так как мышцы естественным образом очень быстро накачиваются по причине наполнения их кровью. Из-за высокой скорости выполнения упражнений не успевает произойти отток крови. В итоге из-за перенасыщения мышца прямо на глазах твердеет и раздувается.
Существует три вариации пампинга: косметическая, продуктивная, фармакологическая.
Косметический пампинг часто используется перед различными выступлениями или фотосессиями. В результате мышцы бодибилдера приобретают очень большие объёмы и рельефность, что особенно ценится. Косметическим способом объём мышц можно увеличить на 10-20%.
Продуктивный пампинг – один из наиболее часто встречающихся видов. Рост мышц достигается путём интенсивного тренинга, в результате которого происходит стимуляция мышечного роста.
Нередко спортсмены прибегают к фармакологическому пампингу. Он заключается во введении в ежедневный рацион специального спортивного питания. Спортивное питание содержит определённые пищевые добавки, которые стимулируют рост мышц. Среди них аргинин, креатин, различные жиросжигатели, специальные предтренировочные комплексы. Но наибольшее распространение имеет аргинин. Эта аминокислота расширяет сосуды и тем самым приводит к пампингу.
Пожалуй, самая распространенная вариация пампинга – продуктивный.
Это связано с тем, что бодибилдер прикладывает непосредственно физические усилия для достижения нужного эффекта. Тогда результат оказывается наиболее удачным и ожидаемым.
К тому же, спортсмен буквально в физическом смысле ощущает распирание мышц и наполнение их кровью. В этом также заключается и психологический эффект, обусловленный тем, что бодибилдер прямо на глазах видит результат изнурительных тренировок, а это стимулирует к дополнительным занятиям.
Распространено четыре вида продуктивного пампинга.
Все они различаются по весовой нагрузке. Многие спортсмены отдают предпочтение пампинговой тренировке с малым весом. В этом случае тренировка усложняется выбором различных сетов, например, суперсета или сокращения перерыва между подходами.
Суперсет предполагает соединение двух различных упражнений, направленных на работу с определённой группой мышц. При работе со средним весом часто применяется метод «двадцатки». Спортсмен самостоятельно выбирает себе вес и стремится с ним сделать около 20 повторений. В этом направлении пампинга распространены также дроп-сеты, то есть систематическое понижение веса на 25%. Такой приём гарантирует увеличение мышечной массы.
Если бодибилдер занимается с весом выше среднего, то здесь подойдёт частичные повторения до середины амплитуды. Наиболее распространённое количество повторений – 20 и выше. Особое внимание в пампинге уделяется отдыху между подходами и скорости выполнения упражнений.
Конечно, спортсмены стремятся к тому, чтобы его и вовсе не было, однако достичь это на практике крайне сложно, поэтому время на отдых просто постепенно сокращается. Скорость повторений должна быть очень высокой, чтобы достичь необходимого эффекта, однако нужно учитывать, что это может отрицательно сказаться на мышцах. Поэтому рекомендуется уделять время пампингу только перед соревнованиями.
Несмотря на ощутимый результат, необходимо помнить, что пампинг – явление неоднозначное. И говорить о 100% положительном эффекте нельзя.
Во время накачки мышцы испытывают стресс и растягиваются не совсем естественным способом, а о последствиях подобного эффекта говорить крайне сложно. К тому же, пампинг может отрицательно сказаться на здоровье в целом, так как огромные нагрузки во время занятий испытывает сердечно-сосудистая система. С другой стороны, во время занятия пампингом происходит усиленное кровенаполнение. Мышца активно наполняется кислородом и различными питательными веществами, а мышечные ткани становятся более устойчивыми и в будущем быстрее восстанавливаются, так как число капилляров увеличивается.