Приседания с гантелями видео урок от элит – тренера по фитнесу. В данном видео мы разберем технику выполнения приседаний, расставим акценты, на которые стоит обратить свое внимание, поговорим о возможных ошибках.
Приседания с гантелями видео
Техника выполнения приседаний с гантелями
Принимаем исходное положение. Обратите внимание, гантели расположены сбоку от меня. Ставим ноги на расстоянии от ширины таза, до ширины плеч друг от друга. С ровной спиной выполняем приседания и берем гантели с пола. Поднимаемся вверх за счет ног.
Ваше исходное положение таково: ноги расставлены на расстоянии от ширины таза, до ширины плеч друг от друга. Носки ваших стоп смотрят прямо или немного развернуты в стороны. Ноги немного согнуты в коленных суставах, все тело немного напряжено.
Прямые руки удерживают гантели. В руках никакого движения быть не должно. Представьте, что ваши руки это веревки, к которым привязан вес, ваша задача только удержать этот вес.
Совсем немного сведите лопатки, отводя плечевой пояс назад. Ваша спина должна быть ровной и жесткой. Смотрите на протяжении всего выполнения упражнения прямо перед собой или немного выше, в одну точке. Не опускайте взгляд под ноги – в пол.
Приседания с гантелями – упражнение для бедер и ягодиц
На вдохе отводим таз назад. Как будто, вы им хотите потянуться назад от себя и сесть на стул. Одновременно с отведением таза назад, сгибайте ноги в коленных суставах и выполняйте приседание.
Что бы лучше освоить это движение, в первое время, вы можете смещать больший акцент своего веса тела на пятки ваших стоп, во время отведения таза назад и движения вниз. Но помните, в правильном варианте, вы должны равномерно распределять вес своего тела по всей стопе ног.
Не приседайте слишком глубоко. Здесь я могу вам дать универсальную рекомендацию, приседайте до того уровня, пока ваши будра не окажутся параллельны полу или будут немного выше параллели с полом.
В нижнем положении, обратите внимание на свои колени. Во время подъема вверх, ваши колени не должны сводиться и заваливаться внутрь. Куда смотрит носок вашей стопы, туда смотрит и колено.
Во время подъема вверх, вы можете немного смещать акцент своего веса тела на внешнюю часть стопы и давить на нее. Это позволит лучше контролировать положение коленей.
Но опять – же, помните, в правильной техники выполнения упражнения, вы должны распределять вес своего тела равномерно по всей стопе, без всяких акцентов.
В нижним положении, сделайте небольшую паузу, и на выдохе поднимайтесь вверх, принимая исходное положение.
Следите за положением своей спины, она должны быть ровной и напряженной, без каких либо округлений. Плечевой пояс развернут. Движение происходит только в коленном и тазобедренном суставах.
Не торопитесь, следите за своим дыханием. Почувствуйте, как во время выполнения упражнения напрягаются ваши бедра и ягодицы.