Наклон и поворот одновременно с поднятием тяжестей — самая опасная комбинация движений, поскольку при этом перегружаются межпозвоночные диски, особенно в области поясницы. Возможный результат — это неправильное движение и ослабление связок, которые удерживают позвонки в нормальном положении и защищают межпозвоночные диски, предназначенные для гашения ударов. От повторяющейся перегрузки связки в конце концов расслаиваются. Это может привести к грыже межпозвоночного диска, вызывающей сильнейшую боль.
Полезные советы по подъему тяжестей:
1. Располагайтесь как можно ближе к грузу.
2. Не наклоняйтесь, а сгибайте колени и бедра.
3. Удерживайте плечи над бедрами и смотрите вперед (не наклоняйте голову). Это поможет сохранить естественный прогиб спины.
4. Поднимайте груз усилиями мышц ног и ягодиц, а не спины.
5. Поднимайте груз на выдохе. Не задерживайте дыхание!
6. Поднимайте груз медленно.
7. Не поворачивайтесь во время подъема тяжестей.
8. Если вам нужно повернуться, переступите ногами, а не поворачивайте корпус.
9. Не поднимайте тяжести над головой. Используйте скамейку или лестницу.
10. Применяйте механические приспособления или попросите кого-нибудь помочь, если груз слишком тяжелый.
Не забывайте сначала обдумать свои действия, а только потом приступайте к работе.
Описание этих растяжек Вы можете найти на нашем сайте.
Не забывайте о шести правилах растяжки.