Растяжка для рук

Вытягивание запястья.

Встаньте прямо и примите удобное положение; ноги на ширине плеч. Соедините ладони в молитвенном жесте и опускайте запястья вниз, пока предплечья и ладони не образуют угол 90 градусов. Возможно, в самом начале у вас это не получится, но по мере улучшения гибкости вы сможете опускать руки все ниже и ниже. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Это великолепная растяжка для машинисток и тех, кто работает за компьютером.

Сгибание запястья.

Встаньте прямо и примите удобное положение; ноги на ширине плеч. Соедините тыльные стороны ладоней на уровне живота и прижмите их друг к другу. По возможности опустите локти вниз. Медленно поднимайте ладони вверх до доступного вам положения. Задержитесь в такой позе на 30 секунд. Дышите равномерно. Эта растяжка известна еще под названием «перевернутой молитвы».

Растяжка нижней части запястья.

Встаньте прямо; ноги на ширине плеч. Удерживая локти параллельно полу, поднимите запястья вверх на 10—15° относительно локтя. Ладони должны быть раскрыты, большие пальцы направлены вверх. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Это хорошая растяжка для мышц внутренней стороны предплечья.

 Растяжка верхней части запястья.

Встаньте прямо и примите удобное положение; ноги на ширине плеч. Удерживая локти параллельно полу, опустите запястья вниз на 20—30° относительно локтя. Старайтесь, чтобы указательные пальцы смотрели в пол. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Эта растяжка предназначена для внешней части предплечья.

Раскрытие ладони.

Изо всех сил растопырьте пальцы. Представьте, что вы пытаетесь схватить баскетбольный мяч, который слишком велик для вашей руки. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Затем повторите упражнение другой рукой. Это растяжка для ладони и пальцев.

Сжатие кулака.

Крепко сожмите пальцы в кулак. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Если вы почувствовали спазм, это значит, что вы сжали пальцы слишком сильно. Повторите упражнение другой рукой. Это растяжка для тыльной стороны ладони.

Вытягивание запястья.

Встаньте прямо и примите удобное положение; ноги на ширине плеч. Правой рукой возьмитесь за кончики пальцев левой руки. Пальцы могут быть направлены вверх или вниз. Переместите ладонь левой руки вперед и выпрямите локоть. Задержитесь в гаком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Затем повторите движение другой рукой.

Сгибание запястья.

Встаньте прямо и примите удобное положение; ноги на ширине плеч. Опустите левую ладонь вниз и зафиксируйте ее в этом положении, взявшись за кончики пальцев правой рукой. Пальцы могут быть направлены вверх или вниз. Подайте левое запястье вперед и выпрямите локоть. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дыши те равномерно. Затем повторите движение другой рукой. Это превосходная растяжка при «теннисном локте».

Типичный случай: онемение руки и ладони

История болезни. К. Е»‘, 30-летний профессиональный певец, в течение месяца страдал от онемения правого предплечья, распространявшегося на большой, указательный и средний пальцы. Проблема возникла после того как пациент поднимал тяжелое профессиональное оборудование.

Диагноз. Многочисленные напряжения в пятом, шестом и седьмом шейных позвонках. Боль отражалась вдоль всего нерва, спускаясь по правой руке к ладошке.

Лечение. Выправление шеи, правильное поднятие тяжестей и растяжки.

Результат лечения. Полное восстановление нормального функционирования руки течение 3 недель. Отсутствие рецидивов боли в руке и ладони в последние 17 месяцев.