Растяжка икры на ступеньке.
Придерживаясь за стену или поручень, станьте передними частями ступней на ступеньку. Опустите пятки ниже ступеньки. Для глубокой растяжки икроножных мышц колени должны быть слегка согнуты, а для растяжки внешней поверхности икры — выпрямлены. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно.
Растяжка внутренней поверхности икры.
Это упражнение похоже на растяжку на ступеньке, но, разводя носки ног, вы растягиваете мышцы внутренней поверхности икры. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно.
Растяжка икры с согнутым коленом.
Это упражнение похоже на растяжку прямой ноги, но колено стоящей сзади ноги должно быть слегка согнуто. Выполняйте растяжку прямой ноги, пока не почувствуете слабое растяжение мышц икры стоящей сзади ноги. Затем согните колено этой ноги примерно на 5″, чтобы еще сильнее растянуть икроножные мышцы. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Повторите растяжку для другой ноги. Эту растяжку еще называют растяжкой камбаловидной мышцы.
Растяжка внешней поверхности икры.
Это упражнение похоже на растяжку на ступеньке, но, сводя вместе носки ног, вы растягиваете мышцы внешней поверхности икры. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно.