Неправильная поза — обычно это сгорбленные плечи и колени, располагающиеся выше тазобедренного сустава — перегружает позвоночник и приводит к деформации межпозвоночных дисков, к неэффективному дыханию (из-за нагрузки на диафрагму) и нарушениям пищеварения. Длительное сидение может также привести к укорочению бицепсов бедра и удлинению мышц задней поверхности шеи. Самая вредная сидячая работа — это та, в которой присутствуют вибрации, способные повредить позвоночник (например, профессия водителя грузовика). После каждого часа работы необходимо сделать 2—6-минутный перерыв и заняться растяжкой. Это позволит уменьшить усталость мышц, снять боль и предотвратить дегенеративные изменения в сочленениях и дисках, которые существенно снижают производительность труда. Если ваш работодатель не одобряет подобных перерывов, предложите ему дать вам месяц испытательного срока, а затем сравнить вашу производительность с производительностью остальных сотрудников. Если ваша производительность вырастет, можно смело просить прибавки жалованья!
Советы тем, кто работает за компьютером.
Стул.
1. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши колени располагались горизонтально или чуть ниже бедер.
2. Обеспечьте естественный прогиб поясницы; это поможет держать верхнюю часть спины и шею прямо. Здесь вам окажет помощь спинка стула.
3. Не сидите слишком долго. Старайтесь, по крайней мере каждый час, вставать и делать растяжку.
Стол и клавиатура.
1. Верхние части рук должны находиться на одной линии с корпусом.
2. Предплечья должны располагаться перпендикулярно к верхней части рук и параллельно столу.
3. Ладони должны располагаться на одной линии с предплечьями.
Рабочие материалы и экран монитора.
1. Расположите все рабочие материалы, включая документы, прямо перед собой. Наиболее часто использующийся документ должен располагаться ближе к центру.
2. Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз. Мелкие мышцы глаз устают меньше, когда приходится смотреть вниз, а не вверх.
3. Экран монитора должен располагаться примерно на расстоянии вытянутой руки и под правильным углом к линии обзора.
Внимание.
Возникающие проблемы могут быть вызваны и другими факторами (например, плохой обзор, неправильная поза и/или многократно повторяющиеся движения). Если напряжение в мышцах с течением времени нарастает, следует встать и сделать растяжку или пройтись. Если вы не будете следовать приведенным выше советам, могут возникнуть такие проблемы, как напряжение мышц, слабость, раздражение нервных окончаний и даже головная боль. Если же вы придерживаетесь всех рекомендаций, но дискомфорт не проходит, проконсультируйтесь у хиропрактика.
Описание этих растяжек Вы можете найти на нашем сайте.
Не забывайте о шести правилах растяжки.