Растяжка с полотенцем.
Встаньте прямо; примите удобное положение. Возьмите полотенце так, как показано на рисунке. Правой рукой тяните полотенце вверх. Это движение растягивает мышцы верхней части левого плеча. Левую руку можно выпрямить, но наиболее эффективной растяжка будет в том случае, если согнуть левый локоть примерно на 90°.
Отталкивание рук перед грудью.
Сядьте на стул или встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Сцепите пальцы и оттолкните руки от туловища на уровне груди. Когда локти выпрямятся, вы почувствуете натяжение мышц верхней части плеч. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Дышите равномерно.