Растяжка дельтовидной мышцы.
Встаньте прямо и примите удобное положение; ноги на ширине плеч. Распрямив левую руку, вытяните ее перед грудью. Правой рукой прижмите левый локоть к груди; лицо и плечи должны быть обращены строго вперед. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Затем повторите движение в другую сторону. Для более глубокой растяжки согните в локте левую руку, поверните туловище и лицо вправо. Это позволит растянуть мышцы, поворачивающие правую лопатку. Повторите движение в другую сторону. Данное упражнение должно выполняться первым в любом комплексе растяжек для плеч.
Растяжка поворотом внутрь.
Встаньте прямо: ноги па ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи отведены назад. Руки прямые, ладони обращены к туловищу. Выверните ладони внутрь, растягивая мышцы, которые поворачивают плечи назад. Задержитесь в гаком положении па 30 секунд. Дышите равномерно.
Растяжка мышц, поворачивающих лопатку.
Встаньте прямо и примите удобное положение; ноги на ширине плеч. Согните левую руку в локте и упритесь запястьем (тыльной стороной) в бедро. Пальцами правой руки обхватите левый локоть и потяните его вперед. Когда вы станете более гибкими, левый локоть окажется почти прямо перед грудью. Для более глубокой растяжки поверните туловище вправо. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. За тем повторите движение в другую сторону.