Стрижка газонов.
1. Становитесь строго позади газонокосилки.
2. Бедра и плечи должны находиться на одной линии со спиной.
3. Не тяните газонокосилку в гору. Гораздо легче толкать ее вниз.
4. Не поворачивайте корпус и не поднимайте газонокосилку.
5. Держите голову прямо.
6. Старайтесь не сгибаться в талии.
7. Старайтесь не толкать газонокосилку вбок или одной рукой.
Растяжки:
Работа в саду.
Советы:
1. Старайтесь не сгибаться в талии.
2. Опускайтесь при необходимости на одно колено.
3. Если у вас проблемы с коленом, можно сесть на скамеечку или лечь.
4. Не вырывайте сорняки стоя; не задерживайте дыхание.
5. Не поворачивайте корпус.
6. Старайтесь не находиться длительное время в одном положении, особенно когда напрягаются наиболее часто травмируемые мышцы шеи и нижней части спины.
7. По возможности пользуйтесь тяпкой с длинной ручкой.
Растяжки:
Уборка мусора.
Советы:
1. Сгибайте колени.
2. Корзина г мусором должна быть легкой.
3. Не поворачивайте корпус.
4. Поднимая корзину, чтобы высыпать в бак, держите ее как можно ближе к себе.
Рекомендуется:
Сгибать колени.
Не рекомендуется:
Сгибаться в талии: это может привести к повреждению межпозвоночных дисков.
Растяжки:
Работа граблями.
Советы:
1. Держите грабли одной рукой на уровне плеча, а другой — на уровне талии.
2. Не наклоняйтесь; вместо этого сгибайте колени.
3. Переступайте ногами, чтобы сгрести груду листьев, а не тяните ее руками.
4. Надевайте перчатки.
5. Каждые 30—45 минут делайте перерыв, чтобы избежать травм.
Рекомендуется:
Тянуть за собой листья, переступая ногами.
Не рекомендуется:
Наклоняться или поворачивать корпус, особенно с большой грудой листьев.
Растяжки:
Уборка снега.
Эта работа является наиболее частой причиной травм.
Советы:
1. Не убирайте снег, если у вас проблемы с поясницей!
2. Поднимая лопату, сгибайте колени. Толкайте снег вперед. Поднимайте небольшие порции мокрого снега.
3. Держите лопату со снегом как можно ближе к себе.
4. Не наклоняйтесь, а вместо этого сгибайте колени.
5. Наденьте обувь с рифленой подошвой, чтобы не скользить.
6. Не пользуйтесь ремнями для поднятия тяжестей. Если снег слишком тяжелый, откажитесь от этой затеи.
7. Перед тем как поднять лопату со снегом, возьмитесь одной рукой за рукоятку, а другую переместите как можно ближе к совку лопаты.
8. Эргономичная лопата с изогнутой ручкой уменьшает необходимость наклоняться и бережет вашу поясницу. Но лучше всего поручить эту работу кому-нибудь помоложе.
Рекомендуется:
Сгибать колени, поднимая лопату.
Не рекомендуется:
Поворачивать корпус.
Растяжка:
Разгрузка автомобиля.
Советы:
1. Не наклоняйтесь к заднему сиденью, если можно использовать входящую внутрь автомобиля тележку.
2. Кладите вещи в багажник, чтобы не наклоняться внутрь салона.
3. Поднимая груз из багажника, упирайтесь коленом в задний бампер автомобиля.
4. Переносите за один раз столько, сколько вы в состоянии поднять — не больше. Это уменьшит нагрузку на шею и плечи.
Рекомендуется:
Упираться коленом.
Не рекомендуется:
Сгибаться в талии и наклоняться внутрь багажника.
Растяжка: