Растяжки на различных стадиях беременности

Из анализа шести наиболее распространенных в период беременности симптомов можно сделать вывод, что причиной их являются мышцы, связки, нервы и сочленения. Лучше всего для снятия таких болей подходит медленная, статическая растяжка. Ниже приведены растяжки для всех стадий беременности. Выполняют их от одного до трех раз в день. Эти упражнения помогут снять дискомфорт от нагрузки на мышцы, кости и суставы, а также снизить интенсивность, частоту и продолжительность неприятных симптомов.

На поздних стадиях большинство растяжек в положении стоя лучше выполнять в плавательном бассейне. Возникающая в воде подъемная сила компенсирует действие силы тяжести и снижает нагрузку на суставы и мышцы.

 Стадия 1: 0 — 6 месяцев.

Растяжки в положении стоя

 

Растяжки в положении сидя.

Со стула легче всего и удобнее вставать при увеличении веса во время беременности.

Растяжки на полу

Растяжки для шеи можно выполнять в положении стоя, сидя или лежа на полу.

Стадия 2: 6-9 месяцев.

Растяжки в положении стоя

 

Растяжки в положении сидя

Растяжки на полу

В течение второй стадии беременности нужно стараться не ложиться на спину, поскольку такое положение часто становится причиной изжоги и ослабления тока крови от сердца и к сердцу.

Кроме того, из этого положения трудно подняться без посторонней помощи. Мы рекомендуем вам отказаться от растяжки спины, потому что у беременных сочленения нижней части спины и так подвергаются чрезмерной растягивающей нагрузке.

Стадия 3: послеродовой период.

Растяжки в положении стоя

 

Растяжки в положении сидя

Растяжки на полу

Рекомендации по занятию спортом во время беременности

1.         Занимайтесь в умеренном темпе и регулярно, от трех до пяти раз в неделю.

2.         Снизьте интенсивность тренировок на 25%.

3.         Переключитесь на упражнения без отягощений, такие, как велотренажер, водная аэробика и плавание. Уделяйте больше времени разминке и остыванию.

4.         Избегайте ударов и особенно падений.

5.         При работе с отягощениями используйте меньший вес и увеличьте количество повторений.

6.         Избегайте резких движений, прыжков, резкой смены направления, слишком сильных наклонов вперед и назад.

7.         Не выполняйте упражнений в положении лежа на спине.

8.         Избегайте слишком высокой температуры и влажности.

Откажитесь от горячих ванн, сауны и т. п. Пейте много воды до, после и во время тренировки.

9.         Ешьте побольше сложных углеводов (макароны, рис, продукты из цельносмолотого зерна). Эта пища полезна всем, кто регулярно занимается спортом.

10.       Всегда прислушивайтесь к своему телу. Прекратите тренировку, почувствовав слабость, головокружение или обнаружив какие-либо необычные симптомы, и немедленно обратитесь к врачу.