Ежедневный 10—15-минутный комплекс растяжек подготовит ваше тело к ожидающим его испытаниям, а также доведет эффективность любых ваших действий до 110%. Глубокое дыхание позволит заняться медитацией и психологически подготовиться к тому, что вам предстоит сделать в течение дня. Помимо улучшения гибкости, теплая вода будет способствовать усилению кровообращения, что поможет мышцам расслабиться и удлиниться. Массирующий эффект струй воды также поможет преодолеть защитный рефлекс сокращения мышц, и вы быстрее перейдете к расслабляющей части растяжки. Наклоняясь и поворачиваясь во время мытья под душем, мы подготавливаем свои мышцы к растяжке — аналогичным образом ходьба на месте перед растяжкой улучшает кровообращение. Моясь под душем, вы сначала разогреваете свое тело.
Этот комплекс растяжек особенно эффективен из-за своей простоты, а также из-за того, что он быстро входит в привычку. Ежедневный душ будет напоминать вам о необходимости ежедневной растяжки. В главе 2 предлагаются другие возможные варианты, если, например, вы принимаете ванну, а не душ или если пол в вашей душевой слишком скользкий, и вы предпочитаете заниматься на более надежной поверхности. Можете выполнять эти растяжки в любом месте. Смысл в том, чтобы делать их ежедневно.
Комплекс растяжек в душе.
При выполнении этого комплекса не забывайте о шести правилах растяжки.
Описание этих растяжек Вы можете найти на нашем сайте.