Растяжки во время беременности и после родов

Во время беременности и после родов в организме женщины происходит множество изменений — как физических, так и в психике. Изменяется и ее образ жизни. До и во время родов, а также после них очень важно, чтобы женщина правильно питалась, выполняла физические упражнения и растяжку. Физические упражнения и растяжка очень полезны для организма беременной женщины. Они улучшают кровообращение и пищеварение, способствуют выведению шлаков, снимают стресс, улучшают сон, заряжают энергией, повышают настроение, препятствуют излишнему набору веса и снимают утомление и одышку. Кроме того, они подготавливают мышцы газа к нагрузкам, которые они испытывают во время родов. Повышение гибкости улучшает осанку, укрепляет мышцы и повышает их тонус, в результате чего снижается вероятность растяжения сочленений и связок. Физические упражнения укрепляют мускулатуру, а также регулируют обмен веществ и температуру тела.

Принимая во внимание многочисленные положительные стороны физических упражнений и растяжки, можно только удивляться, почему многие беременные женщины не занимаются ими. В данной главе представлены три периода: первая половина беременности, вторая половина беременности и послеродовой период. Первый период охватывает первый и второй триместры (первые 6 месяцев беременности). Второй период — это третий триместр беременности (последние 3—4 месяца). В первые шесть месяцев ваш уровень активности может оставаться практически прежним. В большинстве случаев основная прибавка в весе приходится на третий триместр. …Важно также помнить, что после родов в организме происходят дополнительные изменения. Свою роль здесь могут сыграть недостаток сна, кормление грудью и уход за ребенком.

Женщины, которые до беременности не занимались регулярными физическими упражнениями, перед началом занятий должны проконсультироваться у гинеколога и хиропрактика. Начинать следует с очень низких уровней интенсивности.

Если же вы занимались физкультурой до беременности, то следует продолжать регулярные занятия. Основные изменения в вашем организме заключаются в следующем:

1.         Вырабатываются гормоны — такие, как релаксин, — которые помогают сочленениям и связкам растягиваться во время родов. Занимаясь упражнениями, связанными с сильной вибрацией и ударами, например бегом или аэробикой, вы серьезно рискуете растянуть тазовые сочленения и ослабить ткани, выстилающие тазовое дно, что может привести к болям в области поясницы.

2.         Во время второго триместра матка увеличивается и начинает давить на нижнюю полую вену (крупная вена, по которой кровь из нижней половины тела возвращается к сердцу). Выполняя упражнения или растяжки лежа на спине, вы затрудняете возврат крови к сердцу. Это может привести к повышению кровяного давления и отеку ног. Рекомендуется выполнять упражнения в положении стоя, сидя или лежа на боку. Во время беременности кровяное давление обычно повышается на 30—55%, и это может перегружать сердечно-сосудистую систему.

3.         С увеличением веса тела, особенно живота, центр тяжести смещается. Ребенок тянет вас вперед, прогибая поясницу. Сочленения нижней части спины сдавливаются, что ведет к воспалению и болезненным ощущениям. Колени переразгибаются в попытке воспрепятствовать наклону тела вперед. Это приводит к напряжению бицепса бедра и икроножных мышц, что, в свою очередь, вызывает судороги ноги, раздражение нервных окончаний поясницы. Плечи также отклоняются назад, чтобы компенсировать вес ребенка. Это может вызвать сокращение плечевых мышц, что приводит к болезненным ощущениям в сочленениях шеи и плеч. Конечный результат — опущенная голова и наклоненная вперед шея.

4. По мере роста ребенка мышцы живота раздвигаются. Не следует выполнять никаких упражнений для живота, вроде подъемов туловища и кранчей. На этом этапе полезны изометрические упражнения.