Прорабатывает широчайшие мышцы спины, или «латиссимус дорси» – самые крупные мышцы спины.
Исходное положение
Наклонитесь над краем стула и обопритесь в него левой рукой. Гантель держите в правой руке, при этом рука свисает вниз к полу. Торс должен быть расположен параллельно полу.
Описание движения
1. Выдохнув, потяните гантель вертикально вверх, пока она не окажется на уровне груди, при этом локоть держите поближе к торсу на протяжении всего упражнения.
2. Медленно опустите отягощение в исходное положение (сделайте вдох).
3. Выполните в требуемом числе повторений.
4. Смените руки и повторите упражнения поэтапно от 1 до 3 пункта.
Примечания
• Не округляйте спину.
• Сохраняйте в напряженном состоянии мышцы брюшного пресса.
Вариации данного упражнения
Тяги в наклоне могут быть выполнены и двумя руками одновременно или же со штангой. Эти вариации больше включают мышцы верхнего отдела спины. Будьте особенно внимательным к тому, чтобы не округлять спину.
Чтобы в такой же мере нагрузить и нижние доли широчайших мышц, на время забудьте о том, что следует сохранять положение торса, параллельное полу. Позвольте отягощению опускаться вниз в шаге 2 только до того момента, пока оно не окажется в 3—5 сантиметрах от пола, тогда опускайте вниз и плечо. Эта вариация не может быть выполнена со штангой.