Этап первый.
Покатайтесь минут десять с определенной скоростью, чтобы размять ноги, затем преодолейте 16-километровую дистанцию с максимальной для себя скоростью. Приемлемым временем для такого расстояния считается 40 минут. Покатайтесь еще немного, остыньте и отправляйтесь домой.
Этап второй.
Он включает в себя 35-километро- вый маршрут, преодолеть который нужно примерно за 85 минут. Постарайтесь включить в дистанцию несколько подъемов, по возможности избегайте широких магистралей.
Этап третий.
80-километровая дистанция, желательно холмистая. Преодолевая ее, старайтесь держать ровную скорость. На этот маршрут следует затратить примерно четыре часа. Пейте чаще, при необходимости ешьте шоколад или любые другие высокоэнергетические продукты. Пить и есть лучше во время езды, для этого выбирайте ровные участки.
Джон Уайзмэн