Тренируем дельтовидные мышцы.
Работа над своим телом – это, несомненно, прекрасное и необходимое занятие, но даже в нем необходимо руководствоваться определенными правилами и методиками.
В погоне за атлетической фигурой можно просто бездумно заниматься на силовых тренажерах и получить в результате непропорционально развитое бесформенное тело. По этой причине нагрузки на тело должны распределяться равномерно.
Так у многих новичков, пришедших в тренажерный зал, тренировка задних дельт отходит на второстепенный план, но ведь именно эти мышцы придают плечам красивую мужественную шарообразную форму.
В процессе силовых тренировок на развитие дельтовидных мышц важно правильно подобрать вес, так как плечевой пояс является весьма уязвимым местом и его перегрузка может привести к перенапряжению мышц или к серьезным травмам.
Наиболее действенные упражнения для дельт – это разнообразные жимы штанги. Но человеку не искушенному в подобных тренировках не стоит сразу начинать с этих сложных техник, иначе перенапряжение мышц не заставит себя долго ждать. Для новичков тренировку стоит начинать с упражнений с гантелями, постепенно увеличивая их вес. Хорошим упражнением для дельт являются подтягивания на турнике.
Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку. Она разогреет мышцы и подготовит тело к физическим нагрузкам. Хорошим упражнением для средней и передней дельт является жим гантелей сидя.
Исходное положение: сидя на стуле, руки с гантелями плотно приведены к плечам и согнуты в локтях. На первый счет гантели поднимают вверх до полного выпрямлении рук, а на второй счет опускают руки в исходное положение.
Еще одним достаточно распространенным упражнением на дельтовидные мышцы является разведение гантелей из положения стоя. Руки с гантелями опущены вдоль корпуса, на счет «раз» руки поднимают параллельно в обе стороны примерно до уровня ушей, на счет «два» опускают в исходное положение. Движение должно осуществляться только в плечевом суставе, а локти строго параллельно плоскости тела.
Одним из самых эффективных упражнений на заднюю дельту является жим гантели из упора боком. Для этого принимают положение сидя и опираясь одной рукой о край скамьи. Между корпусом и скамьей должен выходить острый угол. Вторая рука с гантелью свешена вниз. На счет «раз» поднимаем руку вертикально вверх до полного выпрямления, на счет «два» – исходное положение. На каждую руку делается одинаковое число повторений.
Для профессиональных бодибилдеров не страшны и такие упражнения как жимы штанги от груди из-за головы. Подобные техники весьма эффективны. Но стоит еще раз сказать о том, что не стоит переоценивать своих возможностей, ведь травмы – это не то за чем вы пришли в тренажерный зал. Поэтому самым оптимальным вариантом тренировок для новичка являются постепенные нагрузки, способствующие равномерному развитию мышечной массы.